适合上班族的锻炼方式
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
适合上班族的锻炼方式,缺乏运动的上班族,很容易引发各种疾病,想要身体好,一定要运动。 但是上班族工作忙碌,根本挤不出时间运动,那么应该怎么办呢,下面来看看适合上班族的锻炼方式。
适合上班族的锻炼方式1
1、适合上班族的运动有哪些之摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。
2、适合上班族的运动有哪些之跳绳
跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。
3、适合上班族的运动有哪些之普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。
它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
4、适合上班族的运动有哪些之游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。
经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白光洁的皮肤。
5、适合上班族的运动有哪些之热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
上班族运动的好处
1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病大克星。
2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。
3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。
4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。
5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。
适合上班族的锻炼方式2
1、击掌
这项健身运动,十分简单,随时随地都可以进行。可以利用上班休息的时间多多击掌,能够为你的身体带来意想不到的好处哦。
做法:两手向前平举,呈90度角,两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般一天在20次左右。
2、梳头
在办公室准备一把木梳,不要用塑料、金属制梳,最好用黄杨木梳。梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,在疲劳的时候梳头,还可以达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。
做法:从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快,接着斜向梳刷,先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳,每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。
注意事项:梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。
3、搓手
别小看搓手,作用大着呢,搓手又称为浴手,是保健按摩中的一种。搓手能够刺激穴位,防冻疮,还能起到益智的作用呢。
做法:取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
4、叩头
叩头能够刺激头部穴位,从而调整人体健康状况。
做法:全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。叩头次数保持在50词左右最佳。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位,搓耳也能达到健身的作用。
做法:用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
6、搓脸
搓脸可以加快面部血液循环,不仅可以舒展面部神经和表情肌,更重要的是可防止面部神经炎,减缓眼睛的退行性病变。
做法:把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
7、搓颈
搓颈能保持大脑血液供应,能防止其它一些脑血管病,保持头脑清醒。
做法:先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
8、缩唇
缩唇能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
做法:呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。
9、弯腰
通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉,使得肌肉得到了放松,弯腰也是调节全身气血的一个过程。
做法:双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
10、散步
上班族可以在午休时间,选择在附近散会步,散步能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。
做法:散步的时候,应该不拘形式,闲散、从容地踱步,散步时间20分钟最佳。
适合上班族的锻炼方式3
上班族怎么安排健身
1、早餐必须要吃
因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的'工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。
2、在等车或是在车里不要坐着
手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
3、尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。
4、午餐休息时间多散步
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
5、工作间隙做下蹲运动
工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。
6、吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步
散步可以选择公园、小区,即可缓解一天忙碌的工作压力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。看似一些简单的锻炼,其实只要坚持,有规律地进行下去,就会对我们的身体素质有很大的提高,可以让我们有更多的精力投入到工作中。
适合女性锻炼身体的方法
上班族路上也能轻松健身锻炼身材
适合上班族的最佳护肤品
最适合上班族日常减肥的方法
上班族最不健康的生活方式有哪些方面
适合上班族的时尚运动项目
适合上班族的健身计划
适合在床上锻炼的动作
适合上班族做的运动
适合上班族的副业
适合上班族的美容养生茶
适合上班族的减肥午餐
适合上班族的衣服风格
甲亢适合早上锻炼还是晚上
适合男人瘦腿的锻炼方法
适合上班族的烟熏妆
适合在家里锻炼的方法
上班族适合的运动有哪些
适合上班族和久坐族的十个按摩手法
最适合上班族男士的健身动作
适合上班族的快速早餐
几种适合上班族健身的方法
上班族夏天适合穿的衣服
上班族锻炼身体的方法是什么
上班族为什么容易长胖?上班族长胖的原因及减肥方法
适合上班族的穿衣搭配
适合女生上班族养的狗
适合早上锻炼的动作
上班族如何锻炼身体 适合上班族的锻炼方法
适合上班族的培训班
上班族适合的口红色号推荐(5款上班族口红色号)
适合上班族的运动有哪些
白领上班途中的三个锻炼方法