健身训练时为何要收紧腹部呢
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
健身训练时为何要收紧腹部呢,近几年来,有越来越多的人开始注重自己的形体了,去健身训练,一些健身运动也可以增强我们的体质,那么健身训练时为何要收紧腹部呢?
健身训练时为何要收紧腹部呢1
什么叫紧缩腹部呢?
其实我们说的是指紧缩核心,但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,也许为了让大家方便了解与记忆,所以最後简化说成“紧缩腹部”了,但紧缩核心的目的是什么呢?运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,维持背部在直立的位置。
肚脐往脊椎方向缩紧
在训练开始前,腹部先进行内缩的动作。在这个情况下,在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时,肌电图活动是增加的。
当腹横肌被适当的激活时,参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力,并且压缩骨盆关节,增加稳定性。是将肚脐往脊椎的方向内收,颈椎保持自然中立的位置。在训练时,保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。
生活中也需要你收紧腹部!
实际上,不管是日常生活或是运动过程,都会希望核心是紧缩的,你可能会不习惯,所以透过训练的方式来让身体养成自然,变成肌肉记忆的一部份,不用刻意去想着要紧缩核心。
缩紧核心的3个理由
1、 使腹部更平坦
(紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上,这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉,在躯干的周围形成一个保护环(就像隐形的腰带)。当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉,会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!
2、 改善姿势
不要只是坐直,而是要紧缩核心,达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的,在脊椎上会囤积极大的曲线,影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要,可以保持你的关节、骨题及肌肉,降低受伤的风险。
3、 减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况,下半部的脊椎会向内蜷缩,这是下背疼痛最常发生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要务。
健身训练时为何要收紧腹部呢2
1、工作原因,导致我们的腹部肥胖
首先,因为我们的工作等原因,我们长期坐着办公运动量少。也正因为我们长期坐着办公,我们的肚子上就会堆积一些多余的脂肪,出现肚子大的情况。
2、日常饮食也对腹部肥胖有影响
其次,现在很多年轻人喜欢喝奶茶、啤酒等饮料。奶茶糖分高,容易引发肥胖,而啤酒不用多说大家也知道,喝多了容易出现“啤酒肚”。就因为我们平时的饮食情况,也增加了我们肚子上长肉的几率。
3、腹部肥胖容易引发疾病
还有,很多疾病和腰腹肥胖是离不开的,所以为了身体健康,我们也要减掉我们多余的腹部脂肪。
4、减肥的同时需要塑形
而当我们在瘦肚子的过程中,你会发现,自己虽然是体重下降了,可是肚子上的肉还是松松垮垮的,这是因为之前肚子上堆积的脂肪把肚子“撑大了”,现在我们虽然是减掉了脂肪,但是皮肤组织已经受损,需要我们通过运动的方式来修复这些肌肤。
所以,其实到最后已经不是我们要去刻意地锻炼腹肌、马甲线了,而是减肥的时候顺带就练习了。
坚持练习这3个动作,或能帮你收紧腹部,练出你喜欢的马甲线
虽然大部分人是减肥和练习马甲线同时进行的,但是还是有一些瘦的人也在练习马甲线。这是因为线条分明的马甲线,是一个人身材好的象征。
想要拥有马甲线,需要做哪些运动才可以呢?接下来就给大家分享3个有效地练习马甲线的动作。
1、动作一:侧支撑
我们在练习这个动作的时候,要注意保持重心的'稳定,保持全身肌肉的紧张性,特别是我们的腰腹部的肌肉。具体的练习方式如下:
第一步,我们先侧躺在瑜伽垫上,右手在下,左手在上,然后将我们右手的手臂弯曲,右手的小手臂支撑我们的身体同时大手臂要与地面保持垂直;
第二步:将左手的手臂弯曲并将手掌放在我们的腰侧,伸直我们的双腿,要用脚来支撑我们的身体。
在练习这个动作时,这几点注意事项需要大家留意一下:
首先,做这个动作的时候,我们要找对我们的发力点,分别是我们上方的小手臂和我们的脚。其次我们也要注意身体的其他部位不能接触到地面,我们需要将我们的背部挺直,让我们的身体整体在一条斜线上。
2、第二个动作:仰卧卷腹
仰卧卷腹,是卷腹运动的升级版,经常练习这个动作能够消耗腹部脂肪,起到收紧腹部肌肉的作用。具体的动作要领如下:
首先,我们需要一个平整的地方,比如长椅,然后我们躺在上面;
接着,我们弯曲我们的双腿,两只脚掌心接触地面;再把我们的双手举过头顶,右手抓住长椅的边缘位置,接着保持我们的后背挺直;
最后,我们利用我们的腹部发力将我们的双腿往上卷起,最好是要将我们的臀部和肩膀以下的位置都抬起来,一直到我们的极限后,在还原最初的动作。这个动作可以15次为一组,一次练习4组。
3、单腿支撑波比跳
一开始,我们身体放松站立,然后俯身将我们的手掌贴住地面;接着伸直我们的手臂,将我们的右腿往我们的身后延伸出去,脚尖着地。
同时,将我们的左腿也伸直不过左腿是离地的状态往上方抬起的,我们的手臂也是自然的弯曲,身体往下方压。最后,将我们的手臂撑起来,收回我们的双腿,用力跳跃到我们的臀部下方,做这个动作的同时我们的两条手臂也离开地面,往上伸展。
重复这个动作20次左右,坚持练习5组即可。
你是不是发现其实不管是瘦肚子还是锻炼马甲线,都不是一件很难的事情。只是需要我们坚持练习这3个动作,不能半途而废。这3个动作都是比较简单的动作,坚持我们坚持练习,就一定能看到成效的。
练瑜伽为什么要穿紧身裤 练瑜伽注意事项
男女通用的高强度腹部训练动作
减肚子赘肉简单方法:真空收腹训练塑造紧实腹部
国外疯狂流行的收腹健美操健身
健身运动员如何练腹斜肌
选择健身教练培训学校要考虑哪些因素
世界第一健身男模使用的背部极速训练计划
健身房用哪些器材训练腿部肌肉
想练出马甲线紧实身材?肌肉训练必知的小tips
彼拉德腹部动作训练说明
trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐
腹部燃脂训练方法有哪些
健身腹部训练方法 腹部训练方法有哪些
如何用健身球减腹部
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
女士练腹肌的健身器材有哪些 女生练腹肌的动作图解
怎样进行萨摩耶幼犬等食训练?训练时需要注意哪些细节?
腹部脂肪燃烧的训练
制定你的健美训练计划健身
如何选择一所靠谱的健身教练培训学校
如何将足球训练方法用到日常生活的健身中来
怎样训练柴犬唤回训练柴犬的时候需要注意什么
消耗腹部脂肪的训练
为什么很多健身者不喜欢做有氧训练
健美训练受伤的原因和预防健身
私人教练必须要了解核心部位肌肉训练法
收腹带要一直戴吗 收腹带什么时候用最佳
做不了卷腹不要紧试试简单的真空收腹吧
健身器材如何练腹肌呢
腹部训练动作以及注意事项
健腹轮训练方法
腹部训练注意事项
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道