快速减肥锻炼方法有哪些
本文已影响2.02W人
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快速减肥锻炼方法有哪些,减肥是现在最注重的一个问题。对于一些年轻人来说拥有一个强健的身体是非常重要的事情,但是减肥可不是简单的事情,那么快速减肥锻炼方法有哪些?
快速减肥锻炼方法有哪些1
1、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
3、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的`这个部位,相当重要哦。
【动作一】
还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
重复3组,每组15次
【动作二】
平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。
重复两组,每组25-30次。
【动作三】
现在,哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型,得准备一个2-3公斤的哑铃。
站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。
背部练习
摄影史上有一幅名震遐迩的作品,以女子的背部为主题,将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人,却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。
【动作一】
平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。
重复此动作2组15次。
【动作二】
双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
【动作三】
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。
关于哑铃健身的锻炼方法过程并不复杂,其中包括了很多的锻炼方式整个过程也并不会太难,反复重复几组简单动作,每天坚持一个小时之45分钟左右,这不仅仅城市坚持下来可以看到自己想要的完美肌肉,还可以锻炼出健壮的身材。
快速减肥锻炼方法有哪些2
1:两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶,水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
2:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
3:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
4:两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
5:坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
6:俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7:平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
这七步运动中,水瓶的重量可以根据自己训练的程度来进行实时的调整,在锻炼的时候还需要注意配合上呼吸,这样才可以让脂肪消耗的更快一些。这种运动虽然有效,但是需要长时间的坚持,所以想要减肥的人,一定要注意坚持不懈,这样才会成功。
1、向后踩你的自行车
大腿脂肪有时可能是水肿引起的,所以除了花时间做一些瘦腿运动外,还应该注意清淡饮食,多吃能消除水肿的食物,如薏米、红豆等。用腰部的力量撑起屁股,把脚踩在空中。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤。
2、踢腿和提臀
不要把腿向后踢得太快。试着延伸到你的极限,停顿5秒,然后余生恢复。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上,就连你的小屁股也会翘起来!
3、半蹲摆动腿
喜欢蹲着,大腿前部很酸。这时可以加上轻微的内外摆动,锻炼大腿内外侧的肌肉5次,每次1分钟。
4、弓箭
加强前大腿的肌肉力量,延长后大腿的肌肉线,从大腿到小腿,拉长整条腿线!左右脚各15次,每次10秒。
5、侧抬腿
是常见的瘦腿动作,不要重复!要注意的是,臀部要向内收拢,全身尽量在一条直线上,上下摆动幅度不要大。重点是要慢,要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住,次数越多越有效!
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