呼啦圈是什么
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呼啦圈是什么,呼啦圈是以前非常流行的一种运动的项目,男女老少都适合, 呼啦圈的作用有减腹部的肉肉,效果很明显,但是很多人并不会转呼啦圈,以下分享呼啦圈是什么呢?
呼啦圈,又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国,能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。
呼啦圈可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。
这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏。
协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志,在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后,就被大众所喜爱,呼啦圈在全国各地都相当普及。
呼啦圈作用
呼啦圈又称健身圈,熟练转动呼啦圈的人能够获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
如果想利用呼啦圈实现减脂塑身的效果,要保持一定的运动频率才可以。即每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。另外需要注意的是,饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童将呼啦圈作为娱乐进行玩耍等。
新手刚开始接触呼啦圈时,不要使用过重的呼啦圈,因为较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
正确的转呼啦圈方法
方法一:每个星期运动三次,每次运动时间在30分钟以上
转呼啦圈从运动量上来看并不大,因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间,一般看来,至少要达到半个小时,十分钟以内只能算是热身状态,只有每次转动30分钟以上,每周坚持三次,才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。
方法二:选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过,呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的,如果是体质比较弱,身材娇小的女生,在使用比较重的呼啦圈的时候,刚开始转就需要花费很大的力气,就变成了一种剧烈运动。
如果运动的时间不长,这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动,除了让你感觉到全身酸痛,几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击,造成内脏的受伤,因此,要选择重量合适的呼啦圈。
方法三:根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法
虽然呼啦圈有助于减肥,但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力,而且时间比较长,如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群,又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动,以免造成不必要的损伤。
同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是尽可能做一些准备运动,活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉,避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。
呼啦圈减肥的作用
1、有效锻炼深层肌肉,容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候,都是以大腰肌作为发力点,带动背肌和腹肌共同发力,充分调动了周围的深层肌肉,如果是专用来减肥的呼啦圈,重量上也会有所不同,在高速转动的同时,给身体带来的负荷也更轻,提高身体的.新陈代谢,让体质逐渐变为易瘦体质。
2、按摩功效显着
呼啦圈围绕着腰腹转动,对腰腹起到了按摩的作用,能够刺激肠道的蠕动,从而解决便秘的问题。
3、调整骨盆的结构
有的女性经历完生产之后,形体状态改变了,尤其是骨盆松弛,腹部脂肪堆积,看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥,前后晃动腰部的动作,能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉,逐步调整变形的骨盆,坚持练习一段时间,骨盆、背部都会变得紧实。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候,配合着有节奏的呼吸,大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量,坚持20分钟以上,燃烧脂肪的效果更佳明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧,有的女生认为呼啦圈重量越大,减肥效果越好,其实是不正确的,呼啦圈的重量过大,在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来,在长时间的运动下,大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击,可能损伤身体。
呼啦圈哪种好
第一种是古典式。就是我们小时候转的呼啦圈,只不过里面加了沙,加粗了而已,很大很笨重,我以前买过,放在家里就变形了,里面的沙也撒了很多。
这一种的话不是每个人都可以转的好,有些不会转的也转不起来,毕竟太重了,我当时刚练的时候腰都疼。而且转的时候需要很大场地,否则会碰到。
第二种是软呼啦圈。小巧不占地方,可以随身携带,转起来的时候就会很大。
但是这款呼啦圈在外形上比普通款好太多了,缺点就是不宜旋转,有些不会转呼啦圈的用这款就有点困难了,而且重量未知,对每个人的腰部承受能力是不一样的,所以这款呼啦圈挑人用。
不过这种软呼啦圈有一个好处,那就是买一个相当于好几个运动器材,因为它的用处不仅仅是瘦腰部,也可以瘦手臂,瘦腿部,拉胳膊等等。
第三款是智能呼啦圈。我前几天入手了这一款,当时安装的时候不太看好,就这样简单小巧的东西也能叫呼啦圈,但是用它锻炼了几天以后我深深的喜欢上这款呼啦圈。
大小可以随自己调,重量也可以随自己调,关键是还有智能计数器,每次都想超越,越练越有劲。转了多少圈一目了然,大人小孩都可以转,即使从来不会转呼啦圈的人用上以后也能够轻轻松松转起来,不挑人,有动力。
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