减肥反弹的根本原因是什么
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减肥反弹的根本原因是什么,快速减肥向来是很多胖哥胖妹的减肥梦想,生活中,有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹,那么减肥反弹的根本原因是什么?
减肥反弹的最根本原因
科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。
减肥反弹的根本原因是什么
内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。
怎么做才能减肥不反弹?
下面几个方法可以帮助减掉内脏脂肪,让减肥不反弹。
1、加强运动
想要真正的减肥成功,运动是必须的。选择你一个你喜欢的运动方式(跑步、跳操、瑜伽等,都可以),坚持一段时间后,你会发现整个人都不一样了。
当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。所以这就是为什么人们说需要长时间(30分钟以上)的有氧运动才能减肥的原因。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
(1)红薯薯
红薯又称甘薯,它中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
(2)燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
(3)玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
(4)海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
一、坚持运动。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。
您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
三、避免久坐。
某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
四、少食脂肪。
在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
五、多多饮水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。
最好你亲自下厨,可以选择更天然的'食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。
像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
减肥反弹高危群体都是哪些人。
一、不正确方法快速减肥者
短时间快速减肥的往往采用的都是不健康的减肥方法,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……想快速减肥的人,往往无恒心,没毅力,即便能够减肥成功,也会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!
二、减肥总是失败者
很多人因贪图减肥结果,往往会选择一些不实际的减肥方法,节食很辛苦,一遇到平台期,往往会最先自暴自弃,暴饮暴食后又会产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,反弹后胖回来的可都是脂肪,减肥手段越激烈,减肥成果就维持的越短。
三、减肥方法中没有运动者
肥胖人群之所以总是不断长胖,往往是因为生活中缺乏运动的参与,如果在减肥的方法中依然没有运动的参与,这种人反弹的概率会更高,运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,只有将运动纳入减肥项目的人才可维持一定的基础代谢率,也只有这样,才不容易反弹。
对照反弹高危群体的介绍后,你是不是也属于这类群体呢?减肥不是一蹴而就的事,所以,千万不要贪图走捷径,捷径的减肥方法除了损害你的健康外,还会让你越来越胖。为了健康,也为了降低反弹的概率,还是选择运动和饮食的方法吧,虽然效果慢,但是减掉的可全是脂肪哦!
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