孕妇产后减肥不能操之过急
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孕妇产后减肥不能操之过急,我们都知道孕妇在生完孩子之后身体可能会大变样,所以有很多女性在产后都想要减肥,但是减肥是要循序渐进的,下面分享孕妇产后减肥不能操之过急。
生育刚满一个月,就开始在家里练起了脚踏车。生育仅一月就开始恢复体形锻炼,很多产科医生认为这有点操之过急。
最近,很多媒体在宣传像辛迪斯科·克劳馥这样的名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的,结果激发了很多新妈妈的瘦身愿望,甚至有一些新妈妈开始效而仿之。
美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦说:“10年前,刚生育不久的新妈妈从来就没人问我‘我什么时候可以开始锻炼?’,而几年前,怀孕后还不到6星期,她们就开始问我这样的问题,到现在,她们一进医院就开始问了。”
哈瓦建议说,新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参与那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是:
1、新妈妈的活动最好限于缓慢的漫步和稍微的舒展运动:准确的健身活动可以关心新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。
略微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特殊轻易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。
2、新妈妈要大量喝水:如果活动量增加,新妈妈必定要多喝水以防脱水,非常哺乳期间,通常天天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈喝水太少了。
3、新妈妈要注重饮食:新妈妈在锻炼时不需要特殊地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
新妈妈的饮食原则是:
A、第一是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。
B、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。
C、不要追求时尚性节食:特殊是哺乳妈妈,肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。
孕妇产后吃什么有助于减肥吧!
产后塑身食物一、鸡蛋
吃鸡蛋能减肥吗?相信各位都会有所疑问,因为在我们的印象中,鸡蛋绝对是营养丰富的食物。其实蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
产后塑身食物二、牛奶
喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的'发生与进展均与缺钙有关。按时补充牛奶可以帮助我们提供充足的钙成分,减少三高几率又补充了营养,何乐而不为呢?至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
产后塑身食物三、豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
产后塑身食物四、蔬果
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
产后塑身食物五、海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
孕妇产后减肥饮食原则
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。、
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
看完笔者的总结,大家似乎并没有收获到想看到的东西。笔者只说一句,产后减肥不是一蹴而就的,真正的暴瘦方法,你敢于冒着牺牲宝宝与自己健康为代价的筹码去尝试一把吗?
孕妇产后如何减肥
方法一:游泳
游泳是一种很好的减肥方式,也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次,因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼,因此对乳房能起到健美作用哦!
方法二:手法按摩
妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉。
方法三:喝酸奶
酸奶有着很好的消化作用,所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶,而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的,还能够对胸部起到很好的保健作用的。
方法四:服用维生素E
每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。
方法五:吃纳豆
纳豆含丰富的钾,除了有丰胸效果之外,也可以代替正餐食用,一方面热量也会相应的减少摄入。食用方法是:在纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。
方法六:吹气球
吹气球可以增加人体的肺活量,进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球,每日吹3次,在每次吹之前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。
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