办公室减肚腩简单有效的方法
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众所周知我们的肚子是全身最容易长肉的部位,那么大家知道有哪些办公室减肚腩简单有效方法吗,一起来了解一下办公室减肚腩简单有效方法吧,帮助大家能够轻松打造平坦又紧实的腹部!
办公室减肚腩简单有效方法1
办公椅式减肥法
抬腿法:坐在办公椅子上,腰部挺直靠向椅背,两脚自然并拢,向腹部收缩,重复10—20次,每天坚持抬腿,能有效抑制小肚腩的出现。
左右转法:双手握拳,拳头相对,手臂与身体呈90度角,然后向左右方向转动90度,并配合好呼吸,左右转动一组呼吸一次,每天重复10次左右,让腹部扭动起来吧。
常做腹式呼吸
腹式呼吸的好处就是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。方法是先用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5—6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
可以瘦腹的水果
柚子:
和橘子等酸性的水果,可以帮助我们的来进行消化,而且柚子还有的效果,肌肤会变得更加的白嫩哦,所以年轻的女性,想要漂亮,想要身材好,不妨多吃一些柚子。
苹果:
苹果含有非常丰富的维生素和纤维素,可以促进胃肠的蠕动,对消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有帮助,而且多吃苹果可以塑造比较好的肠胃环境,如果你的肚子一天到晚不舒服的话,不妨多吃一点苹果。
下班回到家的时候,没有器械,也可以进行最简单的减肥方法,那就是平板支撑减肚子。
这种方法也比较简单易学,可以锻炼腹横肌,可以学习无器械运动+瘦小腹。不过,初学者不要勉强自己,第一个星期从30秒开始,逐渐增加,直到2分钟就够了。最好要分成4组,一组30秒,不过每一组之间的'间隔要少于20秒。
办公室减肚腩简单有效方法2
动作一、 手臂开展
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的“瘦肚运动”。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、 双手开展
吸气时,双手向外张开。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。
TIPS:双手开展为一轮,重复做 10 次
4、 NG 动作
双手向外张开时,不可以耸肩。
动作二、 手臂过头
功效:消除腹部肥肉、减少腰部酸痛
这个动作主要是在增加腹部的力量,就是能让你消除肚子上的肥肉,锻炼出紧实的腹肌,甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标,但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌,这也称为“马甲线”,女生有一点点腹肌可说是性感的代表,想要拥有性感的马甲线,就赶快做这个动作吧!
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。
3、 双手高举与放下
吸气时,双手高举过头。吐气时,双手放下,回到预备姿势。
TIP:整个动作中,双脚都不可放下来。双手高举过头时,不可耸肩!双手高举与放下为一轮,重复作10次。
4、 TIPS
刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定。
动作三、双脚延伸
功效:消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
这个动作一样可以消除腹部的肥肉,但因为是动用到两只脚来做延伸的动作,所以还可以锻炼到大腿的力量,想要腹部紧实、大腿紧实的读者,就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候,因为脚都要腾空,所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子,保持身体稳定。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,并将身体坐直,不要弯腰驼背。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
3、 双脚伸直收回
吐气时双脚伸直,吸气时双脚收回。
TIPS:脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮,重复做 10 次
4、 NG 动作
过程中双脚都不可以放下来。
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