什么运动可以保持体型
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你知道什么运动可以保持体型吗?运动是保持身材最好、罪案前的选择,越来越多的人加入运动健身的行列,但是在热情高涨的健身运动中,有哪些运动可以保持体型且高效呢,下面和小编一起看看什么运动可以保持体型把!
什么运动可以保持体型1
1、俯卧撑。俯卧撑是一项比较普遍的运动方式,每天做适当的俯卧撑数量可以锻炼胸部、手臂肌肉的力量,从而使肌肉线条更加明显,更加标准,对于想要上半身美的朋友十分有效
2、上下蹲。上下蹲也是一种非常普遍的锻炼方式,主要练习的是小腿与大腿肌肉,同时盆骨周围的肌肉也会变得比较圆润,女性朋友做这个可以保持S型的身材。
3、引体向上引体向上是一种能够比较全面的锻炼上半身肌肉的运动。在做引体向上的过程中,肱一头肌和肱二头肌交替收缩舒张,同时腹部肌肉也会收缩舒张,所以,练习引体向上可以同时锻炼上半身所有的部位
4、砖石垫脚。这个运动方式比较抽象,因为它是用一块刚好高过脚踝的砖头垫在脚后跟下面。然后每次垫脚都要立到最高点才行,反复做十几二十个,能够感受到小腿肌肉疲惫,从而锻炼小腿的形状
5、仰卧起坐。仰卧起坐也是一种十分普遍的运动方式,它的重要之处在于全靠上半身发力从而达到运动的目的。同时,它主要锻炼部位是腹部和腰部,所以,可以练出良好的S型身材
6、蛙跳。蛙跳是一种常用的锻炼腿部肌肉力量的方式。与上下蹲的不同之处在于,它不仅可以练习腿部肌肉,在往前调的同时,也锻炼了腹部的肌肉,可谓是一举两得
什么运动可以保持体型2
不同身型的`不同运动方式选择
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这样体质的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能、增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
(2)看起来瘦弱,但却有很多脂肪型。
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
(3)体重在标准体重范围
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。
应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重
日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨髂。
还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。
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