练理疗瑜伽前的准备
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练理疗瑜伽前的准备,瑜伽时很多女性朋友都喜欢的一种健康的运动方式,我们都知道练瑜伽前也是要准备很多工作的,那么练理疗瑜伽前有什么准备呢,如果你也感兴趣,那就一起来看一看吧!
练理疗瑜伽前的准备1
理疗瑜伽
理疗瑜伽是把瑜伽运用在治疗疾病上,可根据人体局部伤痛有针对性地进行治疗。理疗瑜伽不仅对治疗疾病有帮助,还对修身养生,预防疾病有帮助。自出现了理疗理疗瑜伽后,人们开始利用瑜伽来治疗疾病,缓解不适症状。
关于理疗瑜伽,《美国医疗协会杂志》曾报道:有一套8周的瑜伽课程对腕关综合征有积极疗效。这个具有吸引的结果引起了公众对理疗瑜伽的关注。经过时间的验证,瑜伽确实是一种具有巨大能量潜力的自然疗法。据调查,包括专业医生在内的很多人都相信,具有瑜伽治疗功效的理疗瑜伽可缓解人体的部分伤痛。
出现理疗瑜伽,人们再不担心在练习瑜伽时受伤害,更能避免日常生活中疾病对自身带来的伤害。为避免伤害加深,坚持练习,让疾病尽快痊愈是有必要的。但需要注意的是,理疗瑜伽的练习应经专业的人员指导,以免做错,影响到健康。
理疗瑜伽的功效
在印度,瑜伽理疗有着古老的传统和历史,曾被认为是一种神秘的修身治病方法。在欧美,瑜伽也被认为是一种治疗疾病的方法,且瑜伽理疗已被认可。瑜伽理疗主要通过体式练习与呼吸的调整,让人的身体受益,从而达到治疗的目的。
每个人的生命都好比一辆战车,这辆战车有两匹马在互相牵拉。它们有时处于平衡状态,有时不处于平衡状态,而当不处于平衡状态时,需要做调整,不然一失衡,人就会生病。然而,瑜伽的练习利于调整,能让人的生理肌能得以锻炼,同时能让人心情变得愉悦。
对于健康的人来说,练习理疗瑜伽也是合适的,能让人从内至外产生一种美好的感觉,而对于生病的人来说,理疗瑜伽能够结合不同的体式,让人的病痛随着练习而逐渐消失。
练理疗瑜伽前的准备
1、衣服
选购合适的瑜伽服,需注意的是,瑜伽服以天然舒适为主,最好不要是紧身的。穿着时,不要佩戴腰带、皮带等。如果有条件,到正规的品牌店购买,因为品牌店的衣服弹性好,吸汗性强,而且非常美观、大方。
2、垫子
瑜伽垫也是需要准备的,通常,由天然材料做成、薄厚合适的垫子比较合适。如果刚开始学习理疗瑜伽,最好买厚一点的,等掌握动作要领后,再换薄的,以免做动作时受伤,反影响效果。
3、音乐
轻松舒缓的音乐对练瑜伽有帮助,练习前,最好准备一些合适的'瑜伽音乐,以便练习时听着更安宁,心灵更祥和,心情也更愉悦。另外,需注意的是,音乐音量要低点。
理疗瑜伽基本动作
鸵鸟式变式
两人背靠背站立,吸气,双臂向上伸直,掌心向前。调整呼吸,呼气,双臂夹耳,背部缓慢带动双臂向前,弯曲保持背部伸直,然后再伸直双膝,再两人双手交握,感受背部在向前无限延伸,呼气,双臂继续向下,双手相握,辅助上身慢慢靠向双腿,调息1-2分钟。
双人幻椅式
两人背靠背站立,两手互相交握,调整呼吸,缓慢下蹲,伸直背部,令大腿与地面平行,小腿与地面保持垂直,坚持3-5个呼吸,再吸气,起身恢复原来的动作,再做一次。
双人背部放松术
两人背靠背站立,把一方手臂放在另一方的上边,弯曲双肘,收紧臀部,然后双腿我能去,双臂用力夹紧,一方弯腰,下压,带动另一方身体离开对面。最后,慢慢将膝盖伸直,保持身体稳定,缓慢前倾,用同样的方式,交替进行练习。
理疗瑜伽饮食方法
1、食物最好不要炸,烹调的方法应尽量简单,在烹调过程中,最好不要加人工香精,植物油,橄榄油等。
2、在日常生活中,尽量避免吃一些油腻、辛辣、难消化的食物,虽然这些食物诱惑力比较大。
3、避免在心情较差的情况下进食,因为心情会影响食欲,若心情不好,食欲下降,消化不良,进而会影响健康。
4、不要快速吞咽食物,应一而再、再而三咀嚼食物再吞咽,如果情况允许,咀嚼30次以上再吞。
5、每次吃饭不要过饱,也不要在夜间吃甜食,吃加重肾脏负担的食物,尽量吃饭时间不要太晚。
6、补充足量的水,每天喝10-15杯白开水,能减少身体对食物中油脂的依赖,从而使体内脂肪明显减少,抑制肌肤过早衰老,同时也使我们心情愉快、平和。
练理疗瑜伽前的准备2
练瑜伽有什么好处
1、消耗热量
人体摄取食物后,体内所含热量多,但练习瑜伽后,热量得以消耗。如果持续练习,体内多余热量被马上消耗掉,脂肪不会堆积在体内。
2、调节内分泌
瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效,让人的内分泌系统恢复正常。所以,对于内分泌紊乱的人来说,练习瑜伽是有好处的。
3、改变膳食取向
练瑜伽,人的膳食取向会发生改变,如本来喜欢吃高脂肪的食物,练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物,因为瑜伽提倡健康的饮食方法,建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。
练瑜伽准备哪些物品
瑜伽服
瑜伽动作多是拉伸动作,在选购瑜伽服时,应优先选择宽松的,不会影响到动作伸展的。另外,需要注意的是,要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽垫
瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤,在练习瑜伽前,就应先选购好瑜伽垫。选购时,注意测试它的弹性、耐压性,并仔细查看是否有裂纹,是否有污垢,是否会掉色等。如果存在质量问题,最好不要购买。
瑜伽绳
瑜伽绳,又叫瑜伽伸展带,可以帮助初学者完成部分难以完成的动作。在选购时,需要测试其弹性,尽量选弹性好。
瑜伽球
瑜伽球多用PVC材质制成,只要充好气就能正常使用。在练习瑜伽过程中,经常会用到瑜伽球,所以,要购买。购买时,若为男性,应选大一点的,若为女性,应选小一点,因为这样才与自身身形相符合。
干净毛巾
如果家中没有干净的毛巾,要重新选购,因为毛巾是必备的用品之一,可以用于擦干和保持身体洁净,对经常会出汗的瑜伽练习者来说有好处。
练瑜伽的最基本动作
瑜伽呼吸法
交替呼吸法:采用莲花式或盘腿坐姿,放右手食指在眼前。开始,完整呼吸,接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。再屏息16秒,进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通过右鼻孔呼气。
净化呼吸法:站直,两腿分开,通过鼻腔慢慢呼吸。屏息数秒,嘴唇压在牙齿上,留下小的狭窄缝隙,让空隙从小缝中排出,直到空气完全排空。需注意的是,气体必须从缝隙中排出,否则,这一呼吸法达不到预期的功效。
瑜伽冥想法
莲花式:先将右腿放在左大腿上,左脚放在右大腿上,让两脚跟靠近腹部,手掌张开,食指与拇指指尖相触。然后手安闲地放在膝盖上,保持头部和脊柱正直,闭眼冥想。
吉祥式:右脚跟正对左脚大腿,而左脚跟正对右脚大腿,然后把双手放在靠近腹部的位置,并且右手托着左手,再调整呼吸,闭眼冥想。
练瑜伽的最佳时间
早晨起床后
早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。
午餐前
工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。
晚睡前
晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。
练完瑜伽吃什么好
1、干贝莴苣丝
准备莴苣、干、大蒜、盐等材料,然后清洗干净,用温水冲泡,再把莴苣去根去皮,切成丝,放入开水中焯,捞出后沥干,与泡好的干贝一起放入锅中,加油、蒜一起炒。
2、桂圆莲子鸡汤
准备桂圆、莲子、鸡、姜葱等材料,然后清洗干净,切成块,加桂圆、莲子一起放入锅中煮,并加适量的葱姜酒,大火煮开后换小火煮,加盐调味即可食用。
3、沙参玉竹瘦肉汤
准备沙参、百合、玉竹、薏米、陈皮、瘦肉、玉米等材料,用清水清洗干净,浸泡5分钟,然后捞出沥干,再放入锅中一起加水熬煮,汤熟后加调味料调好味即可食用。
4、冬瓜金针菇汤
准备冬瓜、金针菇、家乐浓汤宝等材料,先将冬瓜削皮,金针菇洗净,然后放入锅中加水熬煮,熟后即可食用。
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