怎样减胳膊上臂的赘肉
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怎样减胳膊上臂的赘肉,一旦胳膊上臂出现赘肉,不仅会让身材曲线变得不好看,而且穿衣服也会受到一定的影响,那么又有哪些运动可以帮助我们减去胳膊上臂的赘肉呢?现在为大家详细介绍怎样减胳膊上臂的赘肉。
怎样减胳膊上臂的赘肉1
第一个运动
两个姿势一起进行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些赘肉,一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃,双脚打开大过肩膀,脚尖记得朝外,弯曲手肘,将哑铃举在肩膀前。接着开始动作,腿往下蹲时,双手伸直,如图片所示。一组做15次,做3组。
第二个运动
这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩,一举三得哦,动作看起来比较复杂,但是其实做起来没有什么难度哦。
首先,平躺在垫子上,双手拿着哑铃,双脚打开与肩膀同款,用腹部的力量抬起臀部,将手伸直,臀部始终抬起。
一组15次,两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。
第三个运动
比起上面两个动作,这个动作就简单多啦,也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上,双手放在胸两旁,利用手臂的'力量撑起上半身,手臂不必伸直哦。
一组做20次,做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。
第四个运动
这个运动是针对手臂,肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们,因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体,脚趾着地,开始扭动屁股带动腰部和脚部。
左右算做一次,一组做15次,做3组。
第五个运动
很快的我们来到最后一个动作了!保持站立动作,双脚打开和肩膀同宽,像两侧抬起双手,做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大,做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒,做4组。
看完这篇手臂运动会有没有发现其实这些运动不仅可以瘦手臂,还可以瘦肚子和腿呢。
而且是一个动作可以瘦三个部位,亲测有效。如果对自己的手臂,肚子或腿部不满意的,都可以做这系列的运动。
怎样减胳膊上臂的赘肉2
俯卧撑
俯卧撑是很好锻炼手臂的方法,但也是会锻炼出肌肉的方法,所以,只想瘦手臂的话,可以不需要经常做俯卧撑。
举哑铃
选择合适的哑铃尤为重要,过重伤手臂,过轻没效果,如果没有哑铃的人,可以选择其他物品代替,闲暇时候举举哑铃,既可以放松身体,也对瘦手臂有帮助,何乐而不为。
手臂运动
不管是做瑜伽,还是伸展运动,亦或是摆臂,都能锻炼手臂,达到减手臂赘肉的效果,选择自己喜欢的手臂运动,让自己更有动力减掉手臂赘肉。
纤细的手臂让整个人看起来会显瘦,告别手臂赘肉,也让自己能在夏天穿上无袖的衣服,露出自己美观的手臂。
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