睡前瑜伽打造气质淑女
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睡前瑜伽打造气质淑女,我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目,很多人都喜欢瑜伽,而且这项运动十分方便,在家里就可以完成,难度不高,项目一起看看睡前瑜伽打造气质淑女的相关内容吧。
睡前瑜伽打造气质淑女1
束角式功效:
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2:吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式功效:
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式功效:
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式功效:
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4:呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式功效:
对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效:
调整歪斜的.盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
睡前瑜伽打造气质淑女2
睡天鹅式
1、作用:
有效的缓解上一个动作带来的压力,可以温和的打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。
刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。
2、动作要领:
(1)呼气,手臂进一步放在身前,两手臂平行,上半身向前倾,腰部用力,前额点地。
(2)两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。做对侧练习。
(3)双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。
3、注意:
如果你膝盖不好 (特别是半月板有任何的问题),关注这里的压力;如果髋部太紧,这就是膝盖压力的来源。
如果有这种情况,把前脚收回,更靠近会阴或压在那一侧臀部下方。
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