十个简单计助你轻松减肥
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十个简单计助你轻松减肥,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享十个简单计助你轻松减肥技巧。
十个简单计助你轻松减肥1
1、—日三餐,加一点美食
——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。
2、每天摄取1500—2000卡热量
——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
3、食用季节性食物
——现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4、使用新鲜或活的食物
——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5、烹调时不可过热
——水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6、加热食品和生食各占一半
——每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。
7、不使用过期、氧化食物
——例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。
8、长霉菌者不可使用
——有的霉菌对健康有益,有些却能危害健康,其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用。
9、每天以30种食物为目标
——每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时,除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料,这是秘诀所在。
10、饮食有变化
——尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。
十个简单计助你轻松减肥2
1、聊天看电视消耗更多卡路里
如果你是个担心发胖的“沙发土豆”,就要调整沙发在客厅里的位置,不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密西根州立大学的健康研究发现,女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边与朋友聊天,只要你把零食从眼前挪开,不额外摄入热量,就不用担心身体在晚上发胖!
2、咖啡伴侣比薯片更致胖
美国食品监管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侣中的'反彭胡旨肪酸含比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!我建议你尽喝新鲜劝目啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味往杯子压功口太多咖啡伴侣。
3、吃过多没用的营养剂或减肥药
尝试过减肥的MM应该知道,在减肥上是没有捷径可言的。事实上,我们知道营养剂和减肥药,并不能替代良好的饮食习惯和循序渐进的锻炼效果。即使可以也是暂时性的。
4、睡眠不足
很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时),这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说,休息和恢复是极为重要的。所以,好制定一个作息时间,这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠,一旦做到了,就一定要坚持下去。
5、晚餐太丰盛
傍晚时的血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之人便肥胖起采。同时月泉续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
6、小饼干真让人上瘾
尽管食物不会像可 卡因或者酒梢那样让人上瘾,但近几年科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心、当实验对象看到他节门听喜爱的食物名称时:大月司突目伐汉奋起来,其兴奋区和吸毒上瘾者的兴奋区是,致的。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说。这或许与多巴胺有关,这是,种能带来刺激和愉悦感的激素。如果月即半者的多巴胺接受体减少了,他们可能会需要吃更多的东西来获得男附令人愉悦的身体反应。
7、压力容易使人发胖
在压力大的环境中,会激起人们对含有碳水化合物食物的渴望。这些食物可以有效的降低应激激素的反应水平,应激激素也会导致身体脂肪储存量的增加。
对于我们史前的祖先而言,干旱的季节或有猛兽靠近时都会令他们产生压力,必须快速储存脂肪,因为他们需要额外的能在食物短缺时生存下来,或支持其准备战斗。如今,铡门靠坐下吃东西来消除压力,过剩的卡路里便堆积在腰部。要使身材变苗条,除了平时参加体育锻炼之外,还应该学习释放压力—例如去瑜伽课,或与家人好友共度美好时光。
8、配偶的体重很重要
有调查显示,体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究城显示,如果配偶中的一方肥胖,那么另一方也肥胖的可能性为37%。研究人员后得出结论,肥胖可能是透过社会关系网络传染的。
9、水果当主食
很多办公室一族出于减肥目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和搪分、却缺少人体需要的蛋白质和某些微童元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
10、肥胖确实与基因有关
科学家首次在胖老鼠身上发现这种基因时,就将其命名为胖子基因。科学家发现,有两对曰住基因的人、催思搪尿病的机率比没有这种基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性则高出60%。那些有一对FTO基因的人,体重也会较重。
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