教你三招甩掉手臂小肉肉
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教你三招甩掉手臂小肉肉,相信每个人都想穿上自己喜欢的衣服,露出自己的身材。可惜身体有些地方总是不尽如人意,比如手臂上的小肉肉,导致很多好看的衣服穿起来却并不好看。别急,小编教你三招甩掉手臂小肉肉,一起往下看。
教你三招甩掉手臂小肉肉1
首先,先来认识两个流言
流言1:锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮。
这是女性最轻易找的.借口。但你的手臂锻炼又不是进行举重训练,变成“肌肉女”是需要时间和大量锻炼的,你真的想太多!
流言2:如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。
这也是错误的。其实如果你停止训练你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。
这里长肉是为什么
相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸,这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间,手臂就变得像水桶一样粗大了。
特别是手臂代谢量比较少,日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌,很容易积聚脂肪。提重物的时候,会使用到肱二头肌,不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少,为了保护骨头,脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下,脂肪代谢速度慢,赘肉会大量的积聚在胳膊上。
适合懒人的手肘弯曲体操
这个是锻链肱三头肌的运动。将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。
在家也能做的亮晶晶体操
将手掌张开,手臂伸直。然后扭转手臂,手掌如闪亮星星般旋转。重点在动作要大倒可以活动到胸部与背部。如照片中在各个位置各旋转10次。
每小时进行旋转肩膀运动
双手放在肩膀上手肘冲前进行旋转肩膀的动作,一圈为一个回合,一共进行10回合,记住每小时都要进行哟,不但可以放松肩颈还能起到瘦手臂的作用。
教你三招甩掉手臂小肉肉2
1. 热身运动
简单基础的热身动作,两手必须要伸直,手臂摆动的幅度不宜过大。共做三组,每组坚持1分钟。
2. 手臂运动
最基础锻炼手臂的方法就是俯卧撑,平地运动相对于女生较为吃力,可选择支撑在器械上,过程中背要挺直,腰不能凹,共做三组,每组30个。
3. 支撑运动
这组动作利用椅子手臂支撑上下运动,可锻炼手臂、臀部,注意背部挺直,不能中断,共三组,每组20次。
4. 消除浮肿
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。
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