睡前怎样练瑜伽健身
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睡前怎样练瑜伽健身,有心脏病的人不适合做这项运动,在我们日常的运动中,适量运动才能对生活充满热情,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享睡前怎样练瑜伽健身技巧。
睡前怎样练瑜伽健身1
动作一
姿势:
仰卧在床上,在脖子后侧垫个枕头,然后弯曲双腿,弯曲手臂,并把双手放在身体的两侧,再慢慢提起腹部,髋部及背部,直到让锁骨触碰到下巴,保持姿势数秒,做7个深呼吸。稍作休息后,重复3遍。
效果:
这个动作能够让让静脉血加速流回心脏,刺激心肺,同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。
动作二
姿势:
弯曲双脚,坐在双脚上,挺直腰背,上身向右转,并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝盖,然后调整呼吸,用鼻子吸气,吸气时胸腔张开,放松肩膀,呼气时,扭动身体,且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。
效果:
这个动作能帮助打开胸腔,排出胸腔中的污浊之气,并且,扭动身体能带动肩膀、手臂等,缓解疲劳。
动作三
姿势:
平躺在床上,小腿放平,双手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后调整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,调整呼吸,做7次深呼吸。最后以同样的方式,把手移动到喉咙,做深呼吸。
效果:
这个动作能调节心肺,帮助补充身体流失的.能量,但需注意的是,不要重复做多遍,以免过于刺激大脑。
睡前怎样练瑜伽健身2
静坐呼吸式瑜伽
第一步,坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手抚摸腹部。
第二步,调整呼吸,用鼻子吸气,放松腹部,让气体充满腹腔,坚持3秒钟。
第三步,呼气,放松下颌,收紧肚子,然后感受气体缓缓从鼻腔呼出,屏息2秒钟。
功效:可消除紧张和疲劳,在练习时,注意均匀呼吸,脑中不要有太多杂念。
脊柱扭动式瑜伽
第一步,坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。
第二步,调整呼吸,呼气时,上身向左转,左臂尽量收回背部,右手抓住右脚。
第三步,将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。
功效:具有消除肩颈疲劳的功效,反复练习还能让脊柱柔韧度更强,另外对预防腰痛也有一定帮助,但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习,自上而下扭转。
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