消灭冬膘的最有效方法
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消灭冬膘的最有效方法,冬季对爱美的MM来说绝对不是一个好季节,因为这个季节最容易长胖了,但是由于天气比较寒冷,很多人不愿意锻炼,体重居高难下,下面请看消灭冬膘的最有效方法。
消灭冬膘的最有效方法1
1、巧妙吃火锅
在冬季由于天气比较寒冷,很多人都比较喜欢吃火锅,在涮火锅的时候,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒,要想在涮火锅的时候吃得健康,除了选对汤底外,首先涮蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,也能大大减低脂肪的摄取量。
2、保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
3、控制饮食
大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般选择鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。
4、每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分,例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分,这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分,使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到轻泻作用,并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的,因此,枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的让你清热解毒生津明目,这样不仅保健而且能够减掉油脂。
5、泡脚促进血液循环
冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
这种方法的减肥原理:在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。
基本方法
准备一个大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放双脚,要能舒适平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡时间约半个小时,如果水凉了怎么呢?中间可加热水1~2次。
在泡脚前后喝一杯水,以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时,不要浸泡,以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间,若有伤口,不可浸泡,以免刺激伤口发炎。
6、按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅,你可以通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后,手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分,慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手,使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力,其他手指为辅助,左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分为小部分细心地按摩。
7、多做家务
在冬季很多人都不愿意出门,一到了节假日就喜欢待在家里,在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要让自己一整天都懒洋洋的躺着,多动从而促进血液循环。
消灭冬膘的最有效方法2
1、冬季想要消膘,一定要细嚼慢咽,用心品尝每一口。
减肥最忌狼吞虎咽的了,因为会容易吃过量。所以,慢下来吧,好好享受你的食物。当你慢慢地享用你的美食的时候,不仅能知道自己是不是真的吃饱了,还能因为多咀嚼那么几次而让食物更好消化了。所以养成细嚼慢食的习惯吧,你就会变得更加瘦。
2、冬季想要消膘,记得保持消化道顺畅,免去便秘困扰。
没有便秘的.困扰,你的减肥就算是成功一半了,因为它能证明你的消化系统的健康。那怎么做呢?很简单,就是每天多喝水,至少要达到8杯水的标准,并且能多吃一些含高纤维质的新鲜蔬菜和水果,也同样有助润滑肠道,让你免去便秘的困扰。
3、冬季想要消膘,可以用下午茶来防止晚餐的暴饮暴食。
到了冬季,好胃口都回来了,怎么样也控制不住美食的诱惑,连晚餐也吃得多多的了,这样能不胖才怪了。晚餐是一定要少吃的,所以你可以再下午三四点左右,加餐一顿来防止晚餐的暴饮暴食,最好选择一些低热量又能易饱的食物,比如新鲜水果或者全面面包等,都是不错的选择。
4、冬季想要消膘,在餐前喝杯能促进新陈代谢的中药茶吧。
新陈代谢系统的正常运行,能帮你更容易的减掉赘肉,尤其是在寒冷的冬季,加速代谢就显得更重要了。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等药材配成的中药减肥茶。在餐前空腹喝一杯清谐茶,能有效的促进新陈代谢,加速脂肪燃烧速度,帮你轻松的减掉全身赘肉。
5、冬季想要消膘,多泡澡也有帮助。
你想得到吗?泡澡也能帮助减肥,想想都觉得是享受。冬季体温越来越低,循环就越来越慢,自然脂肪也就越来越厚了。所以在冬季多进行高温泡澡能有效的促进循环,帮助减肥。特别是减少水肿型肥胖哦。
冬季虽然容易长膘,但只要用点小心思,也能很快的把肥肉统统消灭掉。学学这又简单又减肉的冬季减肥方法吧,五招就能让冬膘统统消失。
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