身体怎么锻炼比较好
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身体怎么锻炼比较好,很多人对锻炼的方式是比较茫然的,每个人锻炼的目的不同,所以运动的项目也有很大的差别,要选择适合自己身体素质的锻炼方法。身体怎么锻炼比较好,一起来了解吧。
身体怎么锻炼比较好1
一、多了解每项运动的运动特点。找出方便自己操作的项目。
运动项目的分类一般会分为田径,球类,体操,游泳什么的。我们应该按照自己的要求来分类,比如单人运动类,对抗类,可方便实现类,不方便实现类等等。
比如说跑步,一个人就可以完成的项目,方便自在,易于实现。比如射击,好多人有兴趣但难以实现,不适合普通人。羽毛球,兵乓球,运动量适中,危险性小,群众基数大,但一个人没法玩。篮球,足球,很多男士喜欢,但运动量大,对抗激烈,不太适合年龄大的玩。
多了解些运动,分析其优缺点,选出一些项目多做尝试,选择面宽。
二、要清楚自己的锻炼目的是什么。进而挑选适合的运动项目。
有的人想减肥,直接去健身房玩器械。一问原因,说是要直接把肥肉变成肌肉,一举两得。既减了肥,又有了型。
这就有点贪了!当然贪不是坏事,我们可以把它当成一个长远目标。人有当务之急,或者叫主要矛盾。现在当务之急是减肥,就要选择对减肥最有效的项目。你可以选择跑步或类似的有氧消耗运动,如减肥操,或两者结合,这才是对症下药。你要想增强力量或增肌,那就选择力量练习,哑铃,杠铃等器械。
三、要控制运动量,不忘初心,不误入歧途,过度锻炼。
不常运动的人可能觉得诧异:我去锻炼都难,你还怕我过度锻炼?其实,这个对于喜欢锻炼身体的人来说,是最常见的现象。
人的身体很奇妙,你不喜欢锻炼,会越来越懒。你喜欢上锻炼了,会越来越喜欢。身体会自动适应自动调节,形成生理依赖。让人一到那个时间点,就特别想去运动,如有事去不了,就会浑身不得劲,有点像上瘾的感觉。
当人迷上一项运动,就会不由自主的挑战更高极限,让自己做到更快,更好,更厉害,更标准等等。这正是运动的魅力所在。
但要做到这些很不容易,就需要人花费更多的时间,更多次数的练习,这样就加大了人的运动量,造成过度锻炼。运动过度可以直接造成身体受损。
四、选对项目后,要适量运动,还要持之以恒。
持之以恒就是要常年坚持,不要间断。这个和第三点貌似有点矛盾,一直练不会运动过量吗?重点就在适量运动四个字。在适量运动的前提下,持之以恒。
为了某种目的开始锻炼身体,但半途而废的人太多了。这种人比因运动而受伤的.人要多得多。
如何避免这种情况呢?首先要动力足够,不够的时候多刺激。比如要减肥的女生,哪天坚持不住了,那么照照肚子上的肉,或者直接去逛街,当发现商店里百分之九十的衣服都套不到你身上时,你会又变得动力力十足。
身体怎么锻炼比较好2
1、运动过程强调慢和放松,当身体在运动过程中能够慢和松,呼吸能够比较充分,运动过程中不喘气,气血的循环就会比较顺畅,实现真正的有氧锻炼。许多讲究快的运动,或者竞技性比较强的运动,让情绪紧张,身体肌肉得不到放松,气血循环就会受到阻碍,而且如果运动方式比较剧烈,身体需要将大量的气血调动到四肢,五脏六腑就会缺乏气血的滋润,其运动的结果就反而让五脏六腑缺乏气血,功能下降,反而不利于身体的健康。
2、运动的时间最好能够在30分钟以上,但是不宜过长。因为,人体的气血在身体内循环一周大概的时间就是30分钟,而且身体在运动时有个预热到通过一定的时间的锻炼,让气血好好地在体内循环,就可以照顾到身体的内外。当然,运动的时间也不能太长,否则,气血消耗太多,也不利于身体的修复。一般来说,以运动后不会觉得太累,太疲倦,经过休息,很快能够恢复状态为度。
3、运动的心态要处于平静的状态,而不是处于紧张的状态,经过运动,人的精神状态更加好,情绪也更加稳定。所以竞技性的运动,在这方面达不到要求。
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