几种睡姿容易猝死
本文已影响2.13W人
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几种睡姿容易猝死,每个人睡觉的姿势都有所不同,一说起睡姿,很多人肯定都从没注意过吧,几种睡姿是比较容易猝死的,小编和大家一起来看看几种睡姿容易猝死的相关资料。
几种睡姿容易猝死1
右侧卧:可能很多人都有过了解,最佳的睡觉姿势是右侧卧,双腿稍微弯曲,偶尔可以变换左侧卧。采取右侧卧的睡姿,身体的肌肉和骨头都能够得到充分的自然的放松,体内脏器也处于自然位置,右侧卧睡觉有利于消减人体的疲劳,保持气道通畅和气血经络通畅。
仰卧:有的人比较喜欢仰卧,睡觉时头部放在枕头上,双手放在身体的两侧,两腿自然伸直。采取这种睡姿,对身体的影响也不算大,体内的腑脏器官也不会受到压迫,但是它也有缺点,这种睡姿容易导致舌根下坠,从而会阻塞呼吸,所以,打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要选择这种睡姿。
俯卧:有的人喜欢俯卧,也就是趴着睡觉。采取这种睡姿,让人感觉比较有安全,也有助于口腔异物的排出,患有腰椎有毛病的人可以采取俯卧,对腰椎有好处。但是,这种睡姿很有可能会压迫心脏和肺部,影响呼吸,不适合患有心脏病、高血压、脑血栓的人。
左侧卧:最不健康的就是左侧卧的睡姿。采取左侧卧的姿势,会使人产生不舒服的感觉,因为左侧卧的姿势容易压迫到心脏,会加重心脏的负担,从而影响到血液循环,这就很有可能造成睡梦中猝死。
仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧,这四种常见的睡姿,并不能笼统地说哪一种适合于所有的人群,要视实际情况而定。但要清楚知道的是,最佳的睡觉姿势是右侧卧,这种睡姿的优点最多,最不健康的睡姿是左侧卧,这种睡姿不仅会压迫到体内的器官,还会加重心脏的负担,也会影响到血液的循环,很有可能会导致人在睡梦中猝死。
当然,人在一夜之间会不断地变换睡觉姿势,不会一直保持一种姿势一觉到天明。谈及哪个睡姿会容易导致猝死,只是让人有所警示,尽量不要去采取左侧卧这种睡觉姿势。人不可能整夜保持一个睡觉姿势,因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适,只是说让人有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。
几种睡姿容易猝死2
左侧卧
容易梦中猝死
左侧卧的姿势,容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环,有可能造成睡梦中猝死,像中老年人、心脑血管疾病者,都是高危人群!
建议:睡觉应尽量右侧卧,偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿,身体肌肉骨头得到自然放松,体内脏器处于自然位置,这样睡觉有利于消减疲劳,保持气道通畅和气血经络通畅。
睡太少
容易长胖
有研究表明,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克,5千克就是10斤肉啊!
哈佛一项研究显示,睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言,熬夜会成为猝死的`诱因。
对于普通人群,即便熬夜不会马上导致死亡,持续熬夜也将对人体 心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响,使日后猝死或其他死亡概率增加。
如果迫不得已熬夜了,那建议记得要补眠,另外可以多喝水,并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花,平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话,可以在睡前喝一杯热牛奶,或者用酸枣仁泡水喝。
不同人群的睡眠时间也是有差异的:
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;
30~60岁的成人每天应睡7小时左右;
13~29岁青年人每天应睡8小时左右;
4~12岁儿童每天应睡10~12小时;
1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;
1岁以下每天需睡16小时。
睡太久
容易中风
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。
老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,诱发中风等脑血管疾病。
建议:每天保持8小时睡眠是对一般人的标准,但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说,醒了就别硬躺着凑够8小时了,只要你得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。
蒙头睡
毒素全吸入体内
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,尤其是寒冷的冬季,虽然暂时会感觉到暖和一些,但时间长了危害健康。
蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症。
张嘴睡
越睡越丑
很多人都会不自觉地张嘴睡觉,这危害可不小,长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成,难以恢复。
相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。
张嘴呼吸,舌头后坠,更易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩也可能影响大脑发育。
建议:
睡前保证鼻腔畅通,可用冷水冲鼻子;
保持室内温度与湿度适宜;
大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人,都是仰卧状态,不妨帮老人改为侧卧状态,或者调整枕头的高度,把颈部抬高,让头部放低,可让呼吸道变得比较垂直,增加呼吸量。
手机
伤眼伤颈椎
据《济宁晚报》报道,65岁的庄女士特别爱玩手机,今年春节前,庄女士感到头晕、恶心、手发麻,血压一度到高压180、低压110,甚至动一动就要晕倒。去医院做了全面检查后得知,庄女士这些症状与平日经常看手机有很大关系。
手机屏幕光源的部分光谱与对眼睛产生伤害的紫外线是临界光,长久刺激会伤害眼睛,可能诱发白内障。中老年如果过度用眼,尤其是一直对着电子屏幕,无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。
建议:长时间在黑暗的环境中玩手机,对眼睛伤害很大,如果非得看手机,最好打开台灯,时间不要超过半小时。
露肩睡
风寒入侵
在天气寒冷的时候把肩露在外面,容易使风寒侵入肩关节,造成局部气血瘀滞,导致关节不适、感冒等,也会影响睡眠质量。
枕手睡
反流性食管炎
这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端的LES括约肌的压力,胃的内容物会流入食管里,长期刺激食管会导致反流性食管炎。
穿太厚睡
越睡越冷
中老年人因为身体相对较弱,因此会怕冷一些,冬天睡觉时喜欢多穿衣服。但这样做很不利于健康。
因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,心脏跳动次数减少,肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发,让人感到更加寒冷。
开电热毯睡
容易感冒
很多人家图舒服,买了电热毯,不仅在睡前点着,而且经常一点就是一夜。
这样做对身体非常不好,一是使人口干舌燥,还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降,更加容易感冒。而且如果长时间开电热毯,会对男性有极坏的影响,使男性少精或精子活力不强。
建议:在睡觉前10分钟接通电源,当被褥温热之后关闭电源,只要进被窝时不感到凉就可以了。
睡对了能治病
很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。而睡姿对了对缓解病情也有一定的帮助哦。
几种睡姿容易猝死3
为什么要让宝宝仰睡?
仰睡是美国儿科学会最为推荐的婴儿睡姿,也是最安全的睡姿。之所以安全,是因为仰睡的时候对全身内脏器官的压迫最小,心肺、胸腹都不会受到外在的挤压,自然发生窒息和猝死的风险也就大大降低。
但是,仰睡的优点并不仅限于此:
首先,仰睡的时候,宝宝的面部是完全暴露在外地,从任何一个方向都能直接进行观察,这样,如果宝宝有任何不适,家长都能在第一时间发现;
其次,仰睡的时候,宝宝的四肢不会受到任何挤压和局限,可以自由活动;
所以,从安全的角度来说,仰睡真的应该是唯一被推荐的睡姿。很多育儿嫂、月子中心,都喜欢推荐侧睡这种方式。
这2种睡姿很危险,一定要及时纠正
1、侧睡
从食管、咽喉构造的角度来看,侧睡的确可以防止呛奶。但是,我想告诉大家的是,通过采取侧睡这种方式来缓解溢奶,其实是舍本逐末了。
而且,侧睡还有两个潜在的风险:
首先,侧睡有可能挤压到宝宝的胃(左侧卧位),同样有可能导致猝死的风险增高 8.7 倍;
其次,宝宝在侧睡的时候,如果稍微滚动一下,就有可能导致出现坠床,或者趴睡的状态。
2、趴睡
趴睡是我最不推荐的睡姿,虽然宝宝趴睡看起来很可爱,但是,和健康安全相比,有什么用
趴睡是导致婴幼儿猝死的高危因素!根据数据统计,新生儿趴着睡觉的猝死风险是仰睡时的 2.3~13.1 倍。不仅如此,当宝宝趴着睡觉时:
(1)很难呼吸到新鲜的空气,反而很容易吸进自己呼出去的废气;
(2)严重影响散热,导致体温异常和体重调节异常;
(3)减少大脑的供养,影响睡眠质量和大脑发育;
所以,萝爸在这里建议一定不要让宝宝趴睡,如果发现宝宝趴睡,一定要及时纠正。
所以,宝宝这2种睡姿很危险,猝死高风险,一定要及时纠正,希望宝妈一定要注意,日常要是看到宝宝睡觉的姿势,该纠正一定要及时!
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