晚上运动会对身体有害吗
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晚上运动会对身体有害吗,运动是促进身体健康的身体活动,运动可以让身体强壮,也可以调节心情,还可以保持身材,运动的好处很多。那么,晚上运动会对身体有害吗?
晚上运动会对身体有害吗1
晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好,所有的事情都有两面。
俗话说一天之计在于晨,早上起来锻炼自然是有一定的好处,但是很多人早上没有时间来进行锻炼,而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的,有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼,要注意的问题:
1、要注意锻炼的强度,晚上不适宜做剧烈运动,因为这会导致大脑皮层过于兴奋,很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话,选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力,放松全身的心情,反而更加有利于睡眠。
2、要注意锻炼的时间,晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右,一般来说,人体需要至少半小时消化食物,如果刚吃完饭就进行锻炼的话,很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束,这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠,可以提高睡眠质量。
扩展资料:
但需要注意的是,临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。
而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。
晚上运动会对身体有害吗2
晚上运动对人体有很多好处,但如果运动选择的方式方法不当,就会对机体产生一些危害,如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上,就会影响睡眠。晚上21;00~23:00是人体进入睡眠的最佳时期,应根据作息习惯,安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的.运动,适合散步,打打太极,做做瑜伽等。
运动注意事项
不要在情绪不好的时候运动:运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄,用户的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
进餐后不宜运动:进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
晚上运动会对身体有害吗3
理论终归是理论,且不说不一定适合每个人,在执行的时候也可灵活调整,对身体有益感觉舒服才是最重要的!
的确,中医理论主张早晨运动,但是很多朋友赶着上班,上课,起不了床,没有条件。
有相当一部分,早晨运动完,眼皮都睁不开了,困得要死,阳气还没完全生发完,直接给消耗掉。
提几个建议:
1、尽量安排白天运动,早起一会或下午。
2、白天实在没时间,可以晚上运动,但强度不宜大,别出太多汗。
3、晚上运动,建议7-9点,不宜太晚,10点后运动不支持。
4、周末放假,可以做做剧烈运动。
当然,很多朋友晚上运动也没有不适啊,相反感觉良好,OK,那也成,一切以个人感受为准,理论供参考,咱也不能盲目执行呀。
至于大半夜跑步啊,去健身房疯狂出汗啊等等,理论上不支持呀,这个是真有点过了。
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