7种有效减肥的淀粉食物
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7种有效减肥的淀粉食物,生活中,对于减肥的人来说,在饮食上是禁止吃淀粉的。其实有些淀粉的食物不会致胖,反而有利于减肥。下面给大家分享7种有效减肥的淀粉食物!
7种有效减肥的淀粉食物1
1、糙米:(全谷物淀粉)比起白米,糙米含有更多的营养,包括B族维生素、维生素E、维生素K、膳食纤维等。研究发现,以糙米取代白米可降低罹患第2型糖尿病的风险。糙米中含木酚素,英国研究发现,停经后的妇女吃富含木酚素的食物,体脂肪和身体质量指数比较低。
2、山药(根茎类淀粉):蛋白质含量高,但脂肪很低,水溶性纤维也带来饱腹感,是不易让人发胖的好选择。山药的最大特色是含有黏液蛋白,可预防心血管脂肪堆积,且有助肠胃消化吸收。
3、莲藕(根茎类淀粉):莲藕堪称中医好食材,生藕性味甘寒,可清热生津、凉血止血、散瘀,适用于口干舌燥及火气大的人;煮熟后,性由寒转温,有健脾养胃、补气养血、止泻的效果,适合胃肠虚弱、消化不良的人食用。
4、糙薏仁(杂粮类淀粉):薏仁本就有降血脂、血糖功效,而未经精制的糙薏仁保留更多营养,包括B族维生素,及钙、磷、镁、铁、钾等矿物质。台湾大学研究发现,糙薏仁可调整免疫机能,有抗效果。
5、玉米(杂粮类淀粉):富含维生素B6、烟碱酸,可刺激肠胃蠕动,加速排便代谢。玉米中的玉米黄素和叶黄素是强而有力的抗氧化剂,可在眼睛黄斑部累积,吸收光线中有害蓝光,保护视网膜。
6、绿豆(杂粮类淀粉):虽名为“豆”,但其实属于淀粉类食物。富含膳食纤维,能降低胆固醇,有助于肠胃蠕动及促进排便。
7、芋头(根茎类淀粉):含丰富膳食纤维,可吸附胆酸,加速胆固醇代谢,也可促进肠胃蠕动。含钾量较其他根茎类食物高,有助身体排出多余的钠,降低血压。
7种有效减肥的淀粉食物2
1、莲藕
莲藕是中医里面养生的好东西,它性味甘寒,能够活血散瘀,适合口干舌燥及火气大的人,然而它在煮熟后,具有健脾养胃、补气养血、止泻的作用,同时适合胃肠虚弱、消化不良的人食用。
2、芋头
芋头中含丰富膳食纤维,可以吸附胆酸,从而加速胆固醇的代谢程度,然后促进肠胃的`吸收蠕动。其中它的含钾量比其他的食物高,并且可以排除体内多的钠,然后减低血压的效果。
3、糙米
相比于白米类的,糙米含有的营养成分更加的高,研究发现,它比白米能够更大限度的减低患糖尿症的风险,同时它含有的木酚素,特别是对经停后的妇女,可以减低体脂肪。
4、山药
山药的含有大量的蛋白质,但是含有的脂肪是比较低的,它含有的水溶性纤维可以给人带来温饱的感觉,而且还不容易发胖。其中它含有的黏液蛋白,具有可预防心血管脂肪堆积。然后促进肠胃消化吸收。
所以说淀粉食物不一定对减肥都是有影响的,如果适量的食用这些淀粉食物对身体的健康是有好处的。
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