几个不健康的睡眠习惯不能忽视
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几个不健康的睡眠习惯不能忽视?一个好的睡眠习惯能使第二天精神面貌有个质的飞跃,所以对于睡眠质量的好坏是非常重要的,下面我们就来探讨一下,几个不健康的睡眠习惯不能忽视?希望能帮助大家改善睡眠!
几个不健康的睡眠习惯不能忽视1
不健康睡眠一:平时通宵,周末狂睡
误区:有些人平时工作很辛劳,有时加班到了凌晨,但第二天仍是得六七点爬起来去上班。睡眠严峻不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补归来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清晰。不外据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
专家分析:保证天天正常睡眠时间
天天保证正常的'睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。好比晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较不乱的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的是非,没有同一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),实在4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神丰满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,天天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,天天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,天天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年青人是天然规律,只要不影响身体健康就好。关于天天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可。良多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们增补的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
误区:有些人,晚上一有流动,就会睡觉时高兴得睡不着。所以,他们以为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量流动也拒绝介入。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继承坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析:适量运动促睡眠
临睡前的过量运动,会令大脑高兴,不利于进步睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲惫,并从而进入一个良性轮回。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么流动,而晚饭后的稍微流动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即休止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很轻易进入深度睡眠,从而进步睡眠质量。
几个不健康的睡眠习惯不能忽视2
1、睡完醒来仍然觉得很疲惫
原本充足的睡眠应该能让我们恢复身体的机能和活力,但是并不是每个人睡醒之后都能感觉到精神百倍,有一些人,睡眠不仅不能让他恢复活力,甚至会感觉到越睡越累,无论睡多久起来都觉得没有精神,有一种极其疲惫的感觉。
这种情况,可能是因为肾虚导致的,通过调理应该会有改善。但是有一部分人,可能是睡眠呼吸暂停或是抑郁症的表现。这两种情况就比较隐秘了,不易被人察觉。睡眠呼吸暂停,是一种病因不明的睡眠呼吸疾病,不仅会影响人在睡眠中有效呼吸的能力,更会干扰整个晚上的睡眠质量。这就解释了为什么睡醒还是感觉到疲惫,是因为睡眠质量太低的原因。尤其是独居的人,出现这种情况自己不容易察觉,更不容易及时确诊进行相应治疗。
而总是感觉到睡醒依然疲惫的另一个原因,可能是受抑郁症的影响,抑郁症是持续疲劳的可能因素。抑郁不仅会影响情绪,还会让人昏昏欲睡,没有精神。如果感觉到自己平时情绪不稳定,低落,同时又有睡醒后疲惫不堪的感觉,建议尽早看诊心理医生。
2.一次觉能持续12个小时以上
正常来讲,我们一个健康的成年人,每天需要有七个小时到八个小时的睡眠时间。但如果睡眠时间过长,甚至是达到每天一次睡眠有12小时及以上,则可能是甲状腺功能不佳的问题,也就是我们所说的甲减问题。甲减慢性病,主要是因为甲状腺缺乏,除有睡不醒等嗜睡症状外,它还伴随有乏力、心动过缓、浮肿、畏寒怕冷等症状。
除了甲减,病毒感染也可能引起我们嗜睡。因为睡眠时间过长,或者说嗜睡只是病症的一个表现,难以确定真正的病因,所以建议长期受睡眠问题困扰的人要及时就诊。
3、半夜总醒,难以再次入睡
半夜总是容易醒,如果同时还伴随有小腿撕裂感、刺痛感、瘙痒感、疼痛感等不适症状,甚至需要下床走动才可使其缓解的话,就要考虑是不是患上了不宁腿综合征。这种疾病虽然不影响生命安全,但是非常影响睡眠健康,甚至因为睡眠问题而引发严重的精神疾病,所以也不可忽视。
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