拥有好睡眠的前提有哪些
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拥有好睡眠的前提有哪些,现今生活中,人们因为社会压力越来越来,导致失眠的人来越来越多。人们想要拥有好的睡眠质量,下面是小编给大家分享拥有好睡眠的前提有哪些!
拥有好睡眠的前提有哪些1
1、枕头:外形和质地有讲究
枕头的外形应符合人体颈椎的生理弯曲,躺上去时能感觉有一股托力托住颈椎,脖子和枕头可以接触得严丝合缝,避免了颈部架空容易产生的疲劳感和落枕现象。选择枕头要注意以下几点要素:长度有40—60厘米即可;高度应保持在人仰卧时大约与其拳头等高,而在侧卧时,高度应为一侧肩膀的宽度;枕芯要有一定的硬度和透气性,目前有些健康枕采用的PU定型海绵就比较理想;枕头的位置应放置于枕下至颈部的凹处,尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。
提醒:对于颈椎病患者来说,在一段时间内,需查看其在正常睡眠后枕头的形状是什么样子,然后根据情况调整枕芯的质地及充盈度。
2、睡姿:仰卧或侧卧位为宜
仰卧位是最理想的睡眠姿势,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。侧卧位时,一般认为右侧卧位较好,因为这样不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身,即使左侧卧位会带来些微不适,也可通过翻身缓解。提醒:夫妻俩睡觉不要总固定在床的某一侧,应时常更换位置,以免睡姿也相对固定,四肢伸展不开,从而带来腰颈椎的问题。
3、良好的睡前习惯
在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,例如沐寓阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激,如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就不会迎来一个好的睡眠了。
4、床垫:过硬过软都不合适
合适的床垫是既不太软也不太硬。传统上常在硬板床上加一层棉胎或薄床垫,这样既有足够的支撑硬度,可保持床面平坦,又有一定的弹性,顺乎身体的'曲度,又减轻对身体的压迫。而市面上出售的一些设计合理、弹性适中的脊椎保健床垫,也是不错的选择。
提醒:对于腰椎间盘突出症患者,最好使用木板床,并在木板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫。同时要保证充足的卧床时间,使腰部肌肉得到最大程度的放松。但卧床不是绝对不动,可在床上适当运动,尤其是进行功能锻炼。
5、睡前一小杯热牛奶
现如今的生活节奏日渐加快,人的压力也随之增大,压力大了自然失眠就找来了,很多人出于无奈会选择靠安眠药入睡,长期下去非常有损身体健康。那么,如何解决由于压力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯热牛奶吧,最好是选择低脂热牛奶,非常有助于睡眠,当然,一小杯就好,千万不要贪多哦,否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿,那样就适得其反了。同时再做个牛奶面膜,哇,美美的睡上一觉,幸福无与伦比啦!
6、规律的作息时间
现如今,非常多的年轻人作息时间都十分的不规律,尤其是到了周末或节假日,总是会晚睡,甚至熬夜,这种非常不健康的生活作息会使你睡眠美容的功效大大减弱,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态,才能够为肌肤保驾护航。
拥有好睡眠的前提有哪些2
人的一生,大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。从这点来说,睡眠可谓人生头等大事之一。道家有云,“不觅仙方觅睡方”。良好的睡眠是我们身心健康的前提。可以说睡得好,就是最简单的养生法。
如何拥有“一觉到天亮”的好睡眠呢?这取决于诸多因素。如睡眠时的方位、睡觉时的姿势、卧室环境、卧具选择、个人心理状态等等。下面着重为大家讲解睡眠时的睡姿选择问题,这是我们睡眠良好与否极其重要的一点。
谈到睡姿,虽然人们在睡眠时的姿势多种多样,但总结起来不外乎三种姿势,即仰卧、侧卧和俯卧。其中侧卧又分左侧卧和右侧卧两种。
1、侧卧。药王孙思邈的著作《千金要方道林养生》中说到,“屈膝侧卧,盖人气力,胜正偃卧。”也就是说睡眠时屈膝侧卧,利于人的气力恢复,胜过正仰卧。那该选择右侧卧还是左侧卧呢?历代养生家和医家都认为右侧卧最利于睡眠和身体健康。从我们人体生理结构不难看出,因为人的心脏位于身体左侧位置,采取右侧卧姿势,可以减少睡眠时人体重量对心脏的压力,有利于全身血液的循环,从而提高睡眠质量。此外,左侧卧睡眠会影响人体的消化功能,尤其对于脾胃虚弱之人,饭后以左侧卧姿势休息,会有肠胃不适之感。
2、仰卧。即睡眠时正面仰躺而睡。这种姿势现代人采用的比较多,但这是许多古代医家和养生家所不提倡的。《千金要方道林养生》中记载,“饱食仰卧,成气痞,作头风。”也就是说仰卧对人体健康会产生不利影响。现代医学研究也表明,仰卧睡眠时,人体的脊椎、肌肉处于相对紧张状态。同时仰卧时人体腹部紧绷,舌头后坠,易使人产生打鼾、呼吸不畅,以致发生呼吸暂停等。生活中,若我们细心观察,可以发现睡觉时打鼾的人往往是采取仰卧姿势的。身边父母、亲人有因打鼾而睡眠不好的,我们可以建议他们更换睡眠姿势来改善。
3、俯卧。这是最不符合睡眠卫生的睡眠姿势。一般多见于小孩睡眠时的姿态。从中医角度来说,俯卧会使胸中阴气郁结,从而导致胸闷、心慌等症。从人体生理结构上看,俯卧姿势对胸部、心脏和肺脏都会造成较大的压力,有碍人体呼吸以及血液循环,使人易做噩梦。所以睡眠时最不宜采用俯卧睡姿。
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