减肥不用总往健身房跑 一根弹力带就能轻松瘦全身
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
【导读】:想要健身其实也没那么麻烦,不用往健身房跑,也不用需要多么麻烦的健身器材,只用一根拉力绳就够啦!不管是减肥还是塑身,一条拉力绳就能搞定一切。
想要健身其实也没那么麻烦,不用往健身房跑,也不用需要多么麻烦的健身器材,只用一根拉力绳就够啦!不管是减肥还是塑身,一条拉力绳就能搞定一切,只要使用方式得当,比很多健身器具都有效,再也不用去健身房闻汗味了呢~
涨姿势拉力绳的塑身核心
一条不起眼的弹力绳,可以让全身的肌肉都动起来。拉力绳多半用弹性极高的乳胶制成,我们要克服它的弹性才能做出动作,久而久之自然就会有很棒的健身效果啦。拉力绳一般有较长的绳形和较短的带形两种,功能不一样,都要备一套在家里哦。
Pilates Row
做在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。
Staggered Fly
如图所示、用一只脚踩住弹力绳,记住要在脚踝部分交叉,这样才容易使力。双手向上平举,就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。
Superwoman Press
小时候玩过金鸡独立吧?类似动作,如图所示。弹力绳绕过在半空中举起的脚踝,然后向前上方不断交替挥拳,注意保持平衡哦。
VA-VA-VOOM Squat
如图所示、把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了,深蹲不是膝盖用力,而是大腿和臀部用力哦!
Static High Knees
用弹力带套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。
Split Jumps
把弹力带套在脚踝上方,以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳,起跳同时双脚前后用力张开,同时上半身自然伸展,就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次,然后左脚向前、右脚向后跳5次。
Plank Knee Thrusts
弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝,双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上,开始做弓步动作。每条腿做10次,这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。
Straight Leg Lifts
弹力带套住双脚脚踝,在瑜伽垫上自然平躺,手腕放在臀部下方做支撑,用腹部力量保持双腿不要落地,然后做上下开合动作,每条腿10次。
Standing Hip Abduction
弹力带套住双脚脚踝,双手叉腰、单脚站稳保持平衡,然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡,可以单手扶墙、面壁站好,然后开始做动作。每边要做10下哦。
Knee-Ins
动作3的反向版,比起动作3,这一套更着重于训练大腿。弹力带套住双脚中部、穿过足弓,手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。
Monster Walk
弹力带套住双脚脚踝,像这样走路。每一步腿都要向前张开45°,这招可以锻炼小腿。
一些拉力绳的小tips
每个动作以10到15次为佳
有些人可能因为赘肉太多,做拉力绳运动时会很疯狂,但是为了我们身体的可持续发展,每组动作以10到15次为佳,一方面为了避免运动伤害,另一方面为了对拉力绳好一点~ 不同动作之间休息约1分钟,不要太久,以免肌肉冷却失去弹性。
1.空腹或饱腹状态下都不要做
以上两种状态都不适合做拉力绳运动,强行做可能导致运动伤害。大家在做运动前可以先吃点巧克力、无糖酸奶或者香蕉来补充能量。同时,拉力绳运动随时随地都可以做,也不要太勉强自己哦。
2.暖身运动一定不要懒
拉力绳运动看起来很简单,其实做起来挺费力的呢,运动前后的暖身运动都很重要,这样才能避免受伤。
3.关于拉力绳的质量
质量差的拉力绳,弹性可能会下降得很快,有些甚至会崩断、擦伤身体,大家购买时一定要注意。目前市面上乳胶材质的拉力绳已经可以满足各位需求了,此外还要提醒一句,便宜没好货哦,最好还是买一些专业的运动品牌啦~
按摩能减肥吗?按摩减肥法轻松瘦全身
秋季减肥6大消脂食物一吃就瘦 轻松享瘦好身材
夏季苹果减肥法 健康瘦身不反弹
不用去健身房!每天5分钟就能拥有前凸后翘好身材
瘦身不瘦胸!来场健康轻断食减肥瘦身又丰胸
健身房减肥计划一周表 合理安排助你快速瘦身
练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
健康快速减肥法 让你轻松瘦身不反弹
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
无饥饿减肥法 健康瘦身很轻松
不去健身房能练出好身材吗 年流行这样瘦身
怎么健身减肥?在健身房怎么减肥?女生健身房减肥计划
4大懒人减肥早餐 轻轻松松就能瘦
夏季健康减肥 5大方法瘦身不反弹
瘦身贴减肥有用吗 瘦身贴减肥会不会反弹
强力带减肥操 四步强力甩肉瘦全身
女生去健身房能减肥吗?女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
不去健身房也能轻松瘦身的方法
4个减肥小动作 不花钱就能瘦全身
健身房能减肥吗 多运动就能减肥吗
晨起睡前一刻钟减肥操 动一动轻松瘦全身
6个厨房瘦身动作 让你在家轻松减肥
健康又瘦身半身浴减肥法 轻松瘦身不反弹