2组按摩动作 提高新陈代谢自然瘦
本文已影响2.03W人
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【导读】:胖瘦很大的关键就在于身体本身的新陈代谢,身体代谢好了,想不瘦都难。对于没有很好的运动基础的人来说,先做一些轻运动,比如按摩来刺激提高新陈代谢,可以起到更好的减肥效果呢。
由于身体代谢能力差而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点,下面给自己做个检查吧。
1、肌肤干燥粗糙
2、即使睡眠时间充足仍感疲倦
3、出汗的时候是局部不是全身排汗
4、脸部基本上不出汗
5、脚掌会出汗或者发热
6、身体受伤的话很难痊愈
7、食量明明和以前一样,但体重却不断增加
8、指甲出现纵向条纹
9、容易出现淤青
10、身体乏力
一、按摩手臂
动作1:按摩腋下
左手向上举高,右手手掌放在左边腋下,边画圆边按摩腋下的部位。另一只手也做同样的动作。
动作2:按摩手腕到腋下
左手手臂在胸前伸直,抬高到与肩同高,右手抓住左手手腕。沿着手腕到腋下的方向,用力进行按摩。当按摩到腋下的时候,好好地按压腋窝的凹陷处,促进手臂老旧废物的流动。另一只手也做同样的动作。
动作3:搓揉手臂
左手手臂在胸前伸直,抬高到与肩同高,右手捏住左手手臂上的赘肉,从手腕搓揉到腋下。另一只手也做同样的动作。
动作4:刺激腋下
左手手臂向上举高,用右手按压左边腋下僵硬的部位。另一只手的腋下也做同样的动作。
二、按摩下半身
动作1:按摩小腿肚
坐在地板上,右脚伸直,左脚稍稍抬高,双手掌心向上抓住木棒的两端,沿着脚踝到膝盖内侧的方向,向上用力按摩小腿肚。以同样的方法按摩小腿肚的内侧和外侧。另一只脚也做同样的动作。
动作2:按摩膝盖内侧到臀部
坐在地板上,右脚伸直,左脚稍稍抬高,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖内侧到臀部的方向,用力按摩大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。
动作3:按摩大腿前侧
坐在地板上,右脚伸直,左脚稍稍抬高,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖上方到大腿腿根的方向,用力按摩大腿前侧。以同样的方法按摩大腿内侧和外侧,另一只脚也做同样的动作。
动作4:按摩大腿内侧
坐在地板上,右脚伸直,左脚稍稍抬高,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖内侧到臀部的方向,用力向上按压大腿内侧多余的赘肉。另一只脚也做同样的动作。
动作5:按摩臀部
双脚打开到与肩同宽,站立,双手掌心向上抓住木棒的两端,放在臀部的下方。就像把臀部赘肉向上提拉一样,用力向上进行按摩。
脚掌按摩
动作
一只手压着脚掌,用另一只手食指的第二个关节用力按压脚掌的“大脑半球”区域。然后指尖放在位于脚掌趾根的“僧帽肌”区域,按压僵硬的部位。另一只脚也做同样的动作。
减肥运动也要循序渐进!
有很多人都会觉得“想要瘦,就做运动吧!”其实,在减肥最初是没有必要做运动的。最初,如果你身体不柔软的话是很难减肥的,不管是想要减掉小腿肚的人还是想要减掉腹部赘肉的人都一样,身体肥大僵硬的话是没有办法达到减肥效果的。若你坚持做这套按摩的话,能让你的赘肉变得柔软,在最后需要收紧肌肉的时候,就需要你做大量的运动了。如果你在减肥最初就做运动的话,身体就会变得更加僵硬,在脂肪和桔皮组织中间就会形成肌肉,这样的话更难瘦下来了。因此,在减肥最初请不要做一些剧烈的、容易形成肌肉的运动。可以先做一些轻运动,所以使关节变得柔软十分重要。瑜伽、舞蹈、拉伸等,都可以使关节变得柔软,大家可以试试。
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