巧妙搭配1日减肥食谱 瘦几斤都行
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【导读】:减肥食谱也可以搭配的,这不,小编已经为你搭配出了一日减肥食谱,保证让你吃了就瘦。
一、早餐
二片高纤全麦吐司=二份淀粉类
一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类
二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类
低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类
二、午餐
榨菜肉丝面=三份淀粉类+一份鱼肉豆蛋类+半份蔬菜类+半份油脂类
凉拌海带丝一小碟=半份蔬菜类+半份油脂类
三、下午茶
2-3片高纤苏打=一份淀粉类
拿铁咖啡(无糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶类
四、晚餐
三分之二碗五谷杂量饭(或白饭)=二份淀粉类
酱油里肌肉一片(或清蒸鱼一块)=一份鱼肉豆蛋类
芹菜炒肉丝(或花枝)半碗(植物油二分之一匙,约为二十三大卡)=半份蔬菜类+一份鱼肉豆蛋类+半份油脂类
烫青菜(以蒜蓉酱油调味)半碗=一份蔬菜类 参考淑玲的例子,你也可以列出下列的六大类食物分配表,再利用自己的创造力,选择自己喜好的食物,组成一天四套减肥食谱。
要注意的是,如果偶尔因为外食或特殊应酬,无法按照三餐分配的六大类食物正确摄取,最好相对减少其他类食物的份量,而使热量不超过每天应摄取值。 虽然,建议食物份数是最能做到所需营养素的组合,但生活也不能一成不变,过度制式的饮食模式,很容易令人生厌并失去耐心。为了让减肥计划能够更生活化、更人性化,偶而调整一下分配的组合,是不会影响减肥成绩的。不过,这种各类食物分配的调整,应控制在每周不多于两次的限度内较好。
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