5大良策 伴你轻松入睡
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【导读】:头晕、四肢乏力、腰酸背痛、瞌睡连连……都是失眠惹的祸。有不少人常常抱怨,夜里难以入眠,辗转反侧,影响睡眠质量。殊不知,睡觉可是一门大学问哦!今天,秀美网小编要为你推荐几大
头晕、四肢乏力、腰酸背痛、瞌睡连连……都是失眠惹的祸。有不少人常常抱怨,夜里难以入眠,辗转反侧,影响睡眠质量。殊不知,睡觉可是一门大学问哦!今天,秀美网小编要为你推荐几大良策,伴你轻松入睡,摆脱失眠的困扰。
良策一:给入睡做功课
夜里10点了,如果你还在电脑或者电视前面,请赶紧将其关掉,离开它们吧!这些东西会对你的大脑产生强大的刺激性,总是保持清醒,你当然睡不着啊!
记得临睡前的一个小时内,洗个热水澡,听一些安静的轻音乐,做一些放松的瑜伽 动作,把电灯的亮度调暗,让自己完全进入一个即将要入睡的环境中。
良策二:戒掉药物,学会技巧入睡
不少人习惯在睡眠前服用安眠药等药物来帮助睡眠,其实,长期下来,对自己的身体是有害的,一定要摆脱掉对药物的依赖性哦!
无法入睡,因为你的大脑还处于兴奋阶段,意志还处于清醒状态。所以,学会一些技巧,对入睡是非常有帮助的。比如尽量在睡前让自己放松,深呼吸、慢慢的活动身体,让大脑回归宁静。
良策三:戒掉酒精,补充蛋白质入睡
酒精可以镇静,也成为许多失眠的人惯用的方法。酒精可以在短时间内对入睡产生帮助,但是,却会损害后半夜的睡眠质量,长期靠酒精麻痹,破坏性会不断增加。
使人安宁的方法有很多,倘若你在入睡前一定要进食,请选择高蛋白质吧!它不仅不会扰乱你的睡眠,而且还能提供制造褪去黑激素所必须的氨基酸,此乃一石二鸟的办法。
良策四:白天珍惜30分钟的小憩
失眠直接导致白天精神不佳,这时,小憩的时间显得格外珍贵。但是,要注意的是,小憩的时间不宜过长,睡太长,晚上的正式入睡便从此泡汤。
正确的方法,在下午四点之前,用短短的30分钟来结束白天糟糕的瞌睡。
良策五:心无杂念,放空思想
有的人喜欢把白天没有想明白的事情留到夜里想,甚至留到床上去想。一躺到床上,就开始想各种乱七八糟的心事,试问,大脑处于飞速运转的状态,如何能够安定入睡呢?
所以,一定要改掉床上想心事的毛病,躺上床后,保持思想的空放,心无杂念,甩掉白天所发生的一切,还大脑一片平静。
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