轻断食减肥法科学吗要点 轻断食5十2的具体方法
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【导读】:轻断食减肥法是一种间歇性断食,来起到清肠减肥作用的减肥方法,下面一起来看看轻断食减肥法科学吗要点?轻断食5十2的具体方法。
轻断食减肥法是可以起到减肥效果的,但是并不适合所有人,我们应该根据自身体质进行选择。
1、首先,我们必须要明白什么才是真正的轻断食,轻断食跟绝食并不是一样的概念。轻断食是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐,并不是不吃食物。其次,轻断食需要循序渐进,必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中,我们要慢慢的减少热量和脂肪过多的食物,从而过渡到轻断食的阶段。同时,我们仍旧要合理安排好自己的饮食,身体所必要的营养绝对不能少。
2、不是所有人都适合用轻断食的方法来减肥的,如果有贫血或者高血压以及便秘的患者,是不可以用轻断食的。还有,如果只是短时间的轻断食,并不会有什么危害。但是如果长期轻断食的话,就会出现营养不良以及酮尿症等情况出现。另外,轻断食的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物,它能促动我们肠胃的蠕动,能够将我们身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。
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一、男女有别
胖子是不分性别的,但在轻断食减肥法的两天轻食当中,男女一天摄取的总热量是有区别的。一般来说,男生在断食日这天摄取的总热量为600大卡,而女生摄取的总热量为500大卡,所以在断食日这天要注重卡路里的摄取量。
卡路里摄取含量可分配为:早餐可以选择低热量高营养的燕麦或者代餐粉,中午的时候尽量多吃蔬菜,但要切忌不用油烹调。晚餐则可以吃一些蛋类,而且还可以吃一些坚果。如果身材属于特胖的话,则可以在晚餐之后吃一些减肥食品。
处于断食日的你可以为自己选择这款咖啡粉,选用左旋肉碱、速溶咖啡粉、低聚木糖等天然低脂食品为原材料,不仅具有减肥的功能,还没有任何副作用,使轻断食减肥法效果更佳。
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二、提前记录
无论是轻断食减肥法还是其他的减肥方法,在减肥之前建议胖子们测量体重,并且计算出BMI值,一方面是根据之前数值及时调整减肥方案,另一方面则是体重上的数字能带给胖子减肥的动力。
想要清晰记录并且能够及时对比,建议胖子们为自己准备一个体脂称,除了能够掌握自己的体重情况以外,还能及时了解自己的脂肪含量。
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三、水份充足
很多胖子认为自己属于“喝水都会胖”的人,所以在减肥的时候连水都不敢喝,但在执行轻断食减肥法的时候,一定要保持充足的水份,保持身体健康不缺水。
如果担心变胖的话,可以挑选一些零热量的饮品,像一些花草茶和有气矿泉水都是不错的选择。而且在喝水的时候一定要大量饮用,这样不会产生饥饿感,能帮助胖子度过难捱的断食日。
断食日可以选择这款玫瑰荷叶茶,甄选优质上等的玫瑰和荷叶,健康天然,对人体没有任何影响。荷叶能有效润肠通便,加入的玫瑰还具有调养气色的功效,比较适合女性饮用。
男胖子不喝花茶的话,可以选择这款有气矿泉水。来自五大连池,口感甘甜清凉,水质纯净。内含的气泡让口腔中充满了清凉的感觉,包含的矿物质也对人体非常有益。
适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
HOW TO DO
在5:2轻断食方案中,迈克推荐了许多西方饮食,我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下:断食日一天建议男生摄取六百卡,女生摄取五百卡,分配成早餐跟晚餐。
早餐:半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜,约一百四十卡)
豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片,约七十卡)
蔬菜多吃(不用油烹调)
晚餐:豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约一百四十卡,男生手掌大小约两百一十卡)
低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,约六十卡)
坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,约九十卡)
蔬菜多吃(不用油烹调)
断食成功的关键:不用担心偶尔出现的短暂性饥饿,对身体完全无害。研究发现,现代人将情绪误认为饥饿感,而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹,但比你想象的更有弹性,适当分散注意力,能轻松将它克服。试过几星期的断食后,你发现,自己的饥饿感明显减弱了。
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