3组瘦背操 拉伸背部肌肉秀美背
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【导读】:背部赘肉一多穿什么都显得虎背熊腰,想要快速瘦背就要做瘦背运动。今天小编跟大家分享三组瘦背操,快速拉伸背部肌肉帮你打造背影美人。
舒缓背部就易瘦
这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌,有刺激肌肉的效果。
1.手拿一个小球或者小抱枕,双脚打开至略比肩宽。
2.将小球放在胸前推出。
3.然后慢慢地弯曲右膝,小球向右。这时,两边胳膊交叉。
4.慢慢地恢复,反方向也是做同样的动作。左右各做15次。
锻炼竖脊肌
这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力,而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。也会是使用到手臂的力量,但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱,为了不产生疼痛,尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。
1.两手、两膝着地。
2.两膝离地,眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。
3.膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次。
提升腹肌、体干力量,你也能成为背影美人
这个锻炼通过脚部的伸缩提升腹肌力量,能拉紧臀部到大腿的线条。同时这个锻炼还能提升体干力量,产生瘦腹效果。
1.手掌伸直撑在地面上,伸直膝盖。这时,两边肩胛骨之间的背骨向上推。保持这个姿势,注意腰部不能倾斜,膝盖不能弯曲。深呼吸几次。
2.右膝弯曲,膝盖尽量接近胸口。膝盖离开地面向上提。
3.右脚回到原位,换成左脚做相同动作。这个动作循环5次。
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