10分钟瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
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【导读】:十分钟也能瘦臀呢?没错的,最近一种十分钟瘦臀运动正在盛行,甚至安以轩、阿朵等一票性感火辣身材的女明星都极力推荐呢,马上来学一学,趁着盛夏来临之前,好好瘦瘦你的大肥臀吧!以下动作你可以任选一套,做足...
10分钟瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
1 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;
2 吸气的同时抬腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓慢放下来;
3 在抬腿的同时需注意脚尖下压,并且臀部不能离地,尽量将腿伸直、抬高,感觉到臀部正在收紧。
10分钟瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
找一把椅子,扶住椅背,一脚站直,另一脚向后方伸展,注意动作要慢,在这个过程当中臀部要使劲缩紧。这样每天做十分钟能让臀部和大腿线条更加动人,尤其屁股宽肥的女生,有很好的瘦臀效果。你可以在洗漱的时候完成。
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仰卧躺在床上,双腿紧紧并拢慢慢抬起,抬到与床面构成45°角的时候停下来,维持10秒钟。然后休息30秒再做,一直做足十分钟。这个动作不仅简单,还可以让膝盖更加骨干,提臀效果非常好,并且能紧实屁股,让宽宽的屁股变瘦。
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仰躺在床上,手放在身体两侧,将膝盖立起来,并且慢慢抬起腹部。注意手臂不能用力,完全依靠后背的力量,维持10秒钟后放下,你会感觉臀部非常酸痛,每天做足十分钟,保证让你的大肥臀变成紧实的小翘臀。
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