只需四个动作 告别不完美梨形身材
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
【导读】:梨形身材就是肩和后背狭窄,腰围中等或较小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆积在髋部、臀部。下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材。
1.游泳
练习部位:韧带、后背。
小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2. 夹起健身棒
练习部位:臀部、韧带。
俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。
3. 转身
练习部位:小腹、韧带。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。
4. 竖直双腿
练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。
如何有效瘦手臂 日常瘦手臂只需这四个动作
155梨形身材怎么穿衣?达人示范梨形身材穿衣技巧
8个动作快速瘦腰 OL久坐身材比变形
对症瘦身 苹果身材和梨形身材减肥法
梨形身材如何穿衣服 梨形身材穿衣搭配技巧
四个瘦身方法 塑造张馨予完美身材
午餐后强效减肥 只需5个瘦身小动作
梨形身材穿什么裤子 梨型身材的裤子搭配
梨形身材可以穿阔腿裤吗 get这个要点让你秀出好身材
只需学会一个动作 瘦手臂不成问题
国庆宅人七动作帮你塑造完美身形
范冰冰邓紫棋都是梨型身材!梨形身材怎么减肥?
梨形身材的人穿衣搭配需要遵守哪些原则
图解瘦臂美背瑜伽动作 练出完美身材曲线
170梨形身材怎么减肥 梨形身材减肥方法
梨形身材是不是天生的 梨形身材改善方法
梨型身材和睡觉有关吗 梨型身材是怎么形成的
四个动作瘦成筷子腿 简单轻松打造完美身材
只需两个瑜伽动作 肚子再也不长肉
四个超简单的提臀动作 告别飞机臀
只须12个动作 完美击败大象腿
健身球 8个动作完美修形
梨型身材不适合穿什么裙子 梨形身材穿哪里的裙子