坐月子多久可以练习普拉提 普拉提呼吸方法的好处
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【导读】:普拉提是近几年比较常见的一种锻炼方式,很多的明星们也是选择普拉提来帮助塑身,对于产后的妈妈们来说,产后多久适合练习普拉提呢?
产后一个月之后开始进行锻炼,初期还是以小的运动量为主。产后30天以后开始塑身时,可以做一些简单的普拉提运动,能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提,加强臀部、腹部肌肉,通过伸展腿部,增强平衡性,促进血液循环,有助于紧实松弛的赘肉。
一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和的普拉提比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
呼吸是普拉提运动里非常重要的原则,呼吸技巧可以用于协助动作、增加练习的灵活性,提高肺活量和集中思维。横向呼吸法能够协助我们核心向内收缩,在大多数练习中有利于动作的配合,是我们练习普拉提中最为常用的、最经典的呼吸方法。
“横膈膜呼吸”也称为“腹式呼吸”,这是一种主要以放松为目的的呼吸方式,可以平静和集中思想,也可以帮助强化横膈膜。当横膈膜放松时,拱顶就回向上面,空气被挤出肺部。除了横膈膜,身体的肋间肌,后上锯肌和后下锯肌,斜角肌和斜方肌上束肌肉也会参与呼吸。
闭上你的眼睛,按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受,但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点,你的胃部进进出出。
改变你手的位置,将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样,将双手困在两侧肋骨处,双手延伸至肋骨中间开放处,放松肩膀,使你的肩胛骨滑至背后。
通过鼻子呼吸,通过叹气式的呼气放松你的下巴,确保身体的放松,使用“Holiday”中的“H”音呼吸,呼气和吸气概念上四次,尽量保持肩膀放松的位置。
产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材,减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。
产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力,生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
普拉提在练习时需要耗费一定量的时间,有有氧运动的特点;另一方面,它在动作上侧重对肌肉的训练,因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限,很多轻微运动一开始属于有氧运动,等运动强大一旦加大,也就变成无氧运动了。
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