平板支撑要做几组最好 平板支撑一组多长时间能天天做吗
本文已影响2.9K人
本文已影响2.9K人
【导读】:经常做平板支撑对人体有很多好处,但是任何运动都要适量,不然会起到相反的效果,一起来看看平板支撑要做几组最好?平板支撑一组多长时间能天天做吗?
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定,初级、中级、高级各有不同。
(1)初级一次做几组
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组,每组做15秒,组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果。
(2)中级一次做几组
中级练习者掌握动作要领后,可以开始逐渐延长时间,一次训练三组,每组30秒的频率,每组时间可间隔半分钟。
(3)高级一次做几组
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度,可以采取一次做三到四组,每组一分钟的频率,也可以采取一次做二到三组,每组两分钟的频率,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
一般来说每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,配合有氧运动(跑步。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿说时间30分钟,那确实太不靠谱了,胳膊的核心肌群。每天一组,一组4次,能塑造完美的腹部肌肉。
平板支撑能天天做,但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习。
其实,练平板支撑不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。
2017-12-28腰椎间盘突出能做平板支撑吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗 2017-12-28平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用 2017-12-28平板支撑发抖要坚持吗 平板支撑为什么会抖发抖怎么办 2017-12-28平板支撑对男生的好处 平板支撑增强性功能吗平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗
练平板支撑并非越久越好 平板支撑要点
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥
平板支撑有什么好处 平板支撑可以瘦哪里
平板支撑塌腰是怎么回事 平板支撑如何防止塌腰
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
平板支撑有什么坏处 平板支撑正确姿势
腰椎间盘突出能做平板支撑吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑手抖的原因 平板支撑的好处
62岁老人平板撑8小时怎么回事 平板支撑有哪些好处
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
平板支撑孕妇可以做吗 孕妇能做平板支撑吗
平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的
平板支撑每天做多久有效 平板支撑每天做几组合适
平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图
平板支撑哪里发力 平板支撑的动作要领
平板支撑发抖要坚持吗 平板支撑为什么会抖发抖怎么办
平板支撑每天做几组 平板支撑每天练习2组吗