秋季一日三餐减肥食谱 照着吃就能瘦
本文已影响7.59K人
本文已影响7.59K人
一、早餐
日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以提高减肥效用。因此,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。
早餐推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
1、蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。
2、火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
3、纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收,而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂,是日本人最爱的早餐选择之一。
4、乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。
除了上面4种食品,大家还可以选择牛奶或者咖啡。
1、牛奶也是一种非常理想的早餐食物,牛奶含有非常丰富的营养,能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质,其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富,早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧,所以如果想燃脂减肥,每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意,选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。
2、早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度,浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸,这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生,加快脂肪燃烧的速度。
有些MM早餐喜欢喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘,所以粥也是一款热门的减肥早餐。
推荐减肥食谱:大蒜减肥粥
材料:大蒜30g,大米100g,姜丝少许。
做法:
1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
2、把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
二、午餐
推荐食谱:胡萝卜香肠汤
材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法:
1、将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。
2、胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。
3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
4、最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味。
减肥温馨提示:
胡萝卜是我们常见的蔬菜啦,其实它含有的维生素种类很多哦,能为人体补充营养,它还含有大量的胡萝卜素,能补肝明目,经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强,进入肠道后容易发生膨胀,从而促进肠道蠕动,排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质,适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点,洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用,促进脂肪的燃烧,而且饭前喝汤对减肥很有效哦,能增添饱腹感,降低进食量。
三、晚餐
推荐晚餐减肥食谱
一、海鲜冬瓜汤+糙米饭
冬瓜可是消肿利器,能够有效缓解身体浮肿情况。而海鲜比如鱼类和虾类的热量要比一般红肉类低一些,更加适合减肥期间食用。糙米饭含丰富膳食纤维,建议在减肥期间代替主食,它不仅饱腹感强且对改善是肠胃问题有不错的效果。其血糖生成指数非常低,即使是高血压人群也可以放心食用。
二、凉拌苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
苦瓜早就被证实是一种减肥食物,苦瓜素不仅能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。除此之外,苦瓜含丰富放入膳食纤维,促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。但值得注意的是苦瓜是寒凉食物,不能多吃,吃太多可能引起腹泻。
三、:燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
燕麦富含丰富膳食纤维同时能够增加身体的饱腹感,是一种低脂健康的减肥食品。并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内储存的时间。海带和竹笋是热量非常低、营养丰富的蔬菜,两样都具有清血脂的功效,可以说是美味又健康的代表性食物了。
女士减肥食谱一日三餐
减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥 学生的减肥餐一日三餐食谱瘦身减肥
科学减肥食谱一日三餐
低碳减肥食谱一日三餐
秋季一日三餐减肥食谱 照着吃就能瘦
产后减肥食谱一日三餐
减肥餐食谱大全一日三餐
冬季一周减肥食谱 照着吃月瘦5斤
3餐蔬菜减肥食谱 照着吃月瘦20斤
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
减肥餐一日三餐食谱有哪些
照着吃3日减肥食谱 3天就猛减9斤
一日3餐减肥食谱 不用节食照样瘦
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
21天减肥餐一日三餐食谱
有效减肥食谱一日三餐
一日三餐减肥食谱表
一日3餐减肥食谱 不用节食照样瘦
8款春季减肥食谱 照着吃健康瘦身
拔罐减肥食谱一日三餐
一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱
懒人减肥食谱一日三餐
一日5餐减肥食谱 吃多少就瘦多少
一周鸡蛋减肥食谱 照着吃瘦10斤
3餐蔬菜减肥食谱 照着吃月瘦20斤
一日三餐速效减肥食谱
3天春季减肥食谱 照着吃月瘦20斤
照着吃就对了!夏季一周减肥食谱安排表
冬季最佳减肥食谱 照着吃瘦不停
一日三餐减肥食谱 每日固定瘦2斤
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
一日三餐简易减肥食谱