冬天能每天吃水果吗
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冬天能每天吃水果吗,很多人爱吃水果,水果中含有丰富的维生素、纤维素、矿物质、黄酮类物质等多种对人身体健康有益的营养物质。冬季气候寒冷干燥,人体水分易流失,容易上火。通过多吃水果来补充营养,提高人体免疫力。那么冬天能每天吃水果吗?
冬天能每天吃水果吗1
1、秋末冬初吃水果,记住这句话:吃水果不要过量
做什么事情都有个“度”来衡量,再好的东西吃多了也会有副作用,同样吃水果这件事上《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。比如苹果、梨、橘子等,普通个头的每天吃1~2个就可以了。
吃的太多反而会导致发生腹泻、上火或者引起肠胃不舒服,尤其是减肥人群,切不能每天只吃水果不吃别的食物。
2、秋末冬初吃水果,记住这句话:伤胃的水果不要多吃
现在有胃溃疡、胃炎等慢性胃病的人很多,这类人群秋冬吃水果时要注意,几种伤胃的水果不要多吃。比如鲜枣的枣皮纤维含量很高、也很硬,肠胃不好的人很难消化。
再有像山楂中含有大量的有机酸以及鞣酸,会与人体中的蛋白质发生反应,出现腹部疼痛的症状。
3、秋末冬初吃水果,记住这句话:细菌性腐烂的水果不要吃
因为细菌和微生物所引起的腐败和变质的水果,建议大家一口都不要吃,吃了腐败变质的水果,可能会引起我们的胃肠道不适、恶心、呕吐等情况。
当然如果是因为运输过程中磕碰,导致的机械性损伤,把坏掉的不妨切掉洗净后是可以放心吃的,倒也不要浪费。
4、秋末冬初吃水果,记住这句话:鲜榨果汁并不健康
有些人觉得把几种水果打成鲜榨果汁,喝起来简单又不损失营养素,其实这样理解就错了。水果制作成鲜榨果汁的过程中,是会有营养素的损失。比如水果里面的维生素C和一些抗氧化物质会在制作过程中受到损失。
再有鲜榨果汁喝多了,反而成为糖尿病的诱因,美国研究者对7万多名健康女护士进行了15年的跟踪研究发现,每个月喝至少3杯苹果汁和不喝苹果汁的人相比,患糖尿病的风险上升了15%。
冬天能每天吃水果吗2
1、冬天吃苹果益脾止泻
一天一个苹果,疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果,苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸,无毒,具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低,所以冬季食用最适合不过。
2、冬天吃草莓含有大量的微量元素
草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。
3、冬天吃山竹清凉解热
山竹享有“果中皇后”的美誉。山竹具有降燥、清凉解热的作用,这使山竹能克榴梿之燥热。此外,山竹还含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用。冬季吃什么水果最好
4、冬天吃猕猴桃富含维生素C
猕猴桃因其维生素C含量高,被誉为“水果之王”。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果,它的含钙量是葡萄柚的2.6倍、苹果的`17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍。因此,它的营养价值远超过其他水果。
5、冬天吃柚子降低胆固醇
柚子是一种典型的南方水果,酸甜中带有略微的苦涩,汁水丰富,含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞,生津解渴。
6、冬天吃山楂增强消化功能
山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素,能够有效的阻止自由基的生成,增强身体免疫力。山楂甘酸微温,是开胃消食,增强消化功能的良药。经常吃山楂,可以长寿哦!
7、冬天吃大枣养血安神
新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素C,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外,大枣味甘性温,还是补中益气,养血安神的佳品哦!大枣含有大量的维生素C,它是一种有效的抗氧化剂,不仅能保持皮肤的弹性,还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。冬季吃什么水果最好
8、冬天吃橄榄消积化痰
有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质,新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平,可以清热解毒、消积化痰,滋润肺喉,尤为适合秋冬食用。
冬天能每天吃水果吗3
冬季吃水果的好处
1、冬季吃草莓可以增白和滋润
草莓属浆果,含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有增白和滋润保湿的功效。另外,草莓比较适合于油性皮肤,具有去油、洁肤的作用,将草莓挤汁可作为美容品敷面。经常使用草莓美容,可令皮肤清新、平滑,避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质,对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛,对治疗失眠效果不错。
2、冬季吃樱桃可以促进角质层的形成
樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果,它的营养非常丰富,对气血较虚的人能起到补血补肾的作用,饭前食用200-300克可以调理肠胃功能,对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成。另外,樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
3、冬季吃香蕉可以减轻压力,解除忧愁
香蕉性寒味甘,远古书籍中早有记载其营养价值,功效包括清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补作用等,属于优质水果,真正价廉物美。不过,香蕉性质偏寒,胃痛腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。香蕉是热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”,因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能够减轻压力,解除忧愁。
冬季吃水果的禁忌有哪些
1、每天要坚持1-2份(每份200克左右)水果
“每天一苹果,医生远离我”,这是一句众所周知的健康忠告。事实上,除了苹果以外,每天吃任何一种水果都是对人体健康也大有裨益。陈超刚说,水果含有人体三宝,又称三“素”,即维生素、微量元素(矿物质)、纤维素,这些营养成分不仅促进健康,还能可预防某些癌症和很多疾病。
2、冬季吃水果要在两餐之间吃
什么时候吃水果好呢?到底是餐前还是餐后呢?其实水果是一种零食,最好在两餐之间吃。而如果要减肥的数,可以在进餐前20-40分钟吃一些水果,这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对能量的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感,这样可以减少正餐摄食量。
3、冬季吃水果,水果不能当主食
现在有很多女性干脆就把水果当主食,来减肥美容。其实,西瓜不能空腹吃,因为西瓜是防暑降温非常好的一种食品,从 咱们中医讲,它性干寒。另外,它的水分比较多,空腹吃了以后,它使您的胃液稀释了,胃液稀释以后胃酸就少了,这样容易引起消化不良、食欲减退,还有就是容易影响胃肠的蠕动。
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