减肥晚餐应该怎么吃
本文已影响8.99K人
本文已影响8.99K人
减肥晚餐应该怎么吃?很多时候人们肥胖都是因为管不住嘴,所以在减肥期间饮食是很重要的,尤其是晚餐,其实有很多食物都适合在减肥的时候吃,下面分享减肥晚餐应该怎么吃?
减肥晚餐应该怎么吃1
1、清淡
晚上活动量少,身体消耗的热量低,饮食应该选择清淡一点的,比如脂肪少容易消化的食物。一般来说人们在早上的时候很少会吃青菜,午餐由于是在外面进食也很难能吃到,如果晚餐再忽略青菜的话,那么一天500g的青菜就不能达标,所以晚餐应该适当的吃一些青菜。
晚餐如果吃的过于丰盛,那么消耗不掉的脂肪就会在体内造成堆积,从而导致肥胖影响健康。
2、简单
相比于早餐的营养午餐的丰盛,晚餐则应该吃的简单一些,一般来说晚上人们的运动量少,所以所供给的能量在全天的百分之三十即可。
3、晚餐要以素食为主
晚餐一定要偏素一点,量不要要求大,更不能大鱼大肉,可以以富含纤维素和碳水化合物的食物为主,多吃一些蔬菜,主食以粗粮为主,晚餐摄入两种以上的蔬菜可以增加维生素和纤维素的摄入。
另外在吃完晚餐后的1小时可以适当的出门走走,这样可以促进身体消化,把体内多余的脂肪给消耗出去。
适合晚上的运动有哪些
1、快走
快走比慢走消耗的热量要大的多,饭后一小时快走可以消耗掉体内多余的热量,防止脂肪堆积,建议快走15分钟,然后慢走5分钟,如此交替减脂效果更好。
2、夜跑
在条件允许的条件下夜跑有很大的好处,但是注意夜跑时间不要过晚,否则可能会影响到睡眠质量,在夜跑的时候也要注意来往的车辆,女孩子夜跑最好结伴出行。
3、慢走
饭后半小时散散步,很适合白天没有足够时间运动锻炼的人群,散步对于减肥效果比较少,但是对于预防肥胖还是有很大作用。
减肥晚餐应该怎么吃2
减肥晚餐的食谱有哪些
一、香菇瘦肉
材料
鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法
1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
4、用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法
1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
2、将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
3、烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
4、加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
三、果蔬沙拉
原料
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法
1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3、把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的.蠕动。
四、黄瓜花生肉丁
原料
黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法
1、黄瓜洗干净切成小丁。
2、瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
3、油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
4、以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
5、放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
很多女性因为减肥而不吃晚餐,这是不正确的做法。吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长,要是身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上要适量吃些主食。
减肥晚餐吃什么好
轻食,以高纤多样的素食为主,少量补充蛋白质和脂肪
果腹、止饥、分量不多,是“轻食”的原始概念。与此同时,“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少了摄入食物中的热量比值。
同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多,高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。
同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。
芹菜
芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!
梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。
如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。
温馨提示
轻食并不是去盐去油,而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃,但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时,要符合三低一高原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。
减肥晚餐怎么吃
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
芹菜减肥应该怎么吃
代餐粉减肥有效果吗 应该如何正确的减肥
减肥晚餐吃什么好
晚餐吃这4大减肥餐 不节食也能瘦
晚餐应该怎么吃才不会发胖
减肥的晚餐吃什么
减肥不吃晚餐好吗 减肥晚餐该怎么吃
晚餐吃什么水果可以减肥最有效 想减肥晚餐吃什么水果
减肥早中晚三餐怎么吃
不吃午餐可以减肥吗 午餐怎么吃减肥又营养
晚餐吃什么水果减肥
减肥期间能吃虾吗 减肥虾应该怎么吃
女生减肥晚餐吃什么 晚上吃什么减肥又饱腹
早餐午餐定时吃的话晚饭只吃水果能减肥吗
晚餐吃什么可以减肥?5款健康减肥食谱
不吃晚餐真的能减肥吗 不吃晚餐一个月能瘦几斤
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱
晚餐只吃水果会减肥吗 晚餐只吃水果的危害
减肥期间晚餐吃什么
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
减肥餐应该怎么做
减肥晚上不吃饭可以吗?选对减肥晚餐更助瘦
减肥期间晚餐怎么吃
晚上吃什么菜能减肥?5道减肥餐供你选
减肥晚上吃什么 减肥人士晚餐应该怎么吃
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
减肥晚餐吃什么
减肥晚餐应该吃什么 减肥晚餐食谱
减肥一天三餐应该吃什么好
晚餐吃什么减肥?西兰花减肥食谱来帮忙
晚餐吃的对更助瘦 三款减肥晚餐美味又消脂