练功需要注意什么
本文已影响8.9K人
本文已影响8.9K人
练功需要注意什么,其实在练功的过程当中是有很多需要注意的地方,就比如吸烟,还有忌冷饮等这一类的方面都是需要注意的,而且也是需要养成一个早睡早起的习惯,不能熬夜,让我们一起来看看了解一下练功需要注意什么?
一、聚精
中医认为,精是构成人体和维持生命的物质基础。《素问 ·金匮真言论》说:“夫精者身之本也”。它来源于先天,又赖于后天的滋养和补充。所谓先天之精,来源于父母,贮于肾中,故谓“肾藏精”。
所谓后天之精,则由饮食物化成,故称为“水谷之精”。水谷之精输布到五脏六腑等组织器官,便称为“五脏六腑之精”。精尽管存在“先天”、“后天”之别,但二者又是相辅相成,互为依存的。
“先天之精”要依靠“后天之精”的不断补充,“后天之精”则必须依赖“先天之精”的活力。精作为人体生命活动的重要物质要素之一,它主要发挥着推动人体生长发育、参与人体生殖繁衍和濡养人体脏腑组织器官的作用。
鉴于精具有上述重要生理功能,所以传统健身养生理论向来十分重视“聚精”、“保精”和“炼精”的健身养生作用,并创造出很多聚精养生的方法。
健身气功作为一种以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,既强调通过锻炼“保养”先天之精,也注重通过锻炼“炼养”后天之精。
其主要方法就是通过形体动作和特定的呼吸方法,疏通经络,净化身体,聚集能量,涵养精神等,来实现聚精养生的目的。
二、养气
《医方考》说:“气者,万物之所资始也,天非此气不足以长养万物,人非此气不足以有生。”中医学将“气”理论应用于医学方面,认为人是天地自然产物,是一个不断发生着升降出入气化作用的运动着的有机体,并以此阐述了人体内部气化运动的规律。
气温养着全身各个组织,而津液流动,血液循环,以及津、液、精、血、水、谷之精的转化等等,亦必赖以气。所以说,气是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质,是脏腑组织一切生理功能的.保证。人如果没有了气,就意味着生命活动的结束。所以气是生命之根,要健康长寿,就要高度重视保气、养气。
正因为如此,我们从事健身气功锻炼时,就要有意识地注意对呼吸的调整,善于按照功法的要求,采取正确的呼吸方法,力求做到情绪安定,全身放松,姿势准确而舒适,用气缓慢而均匀。
无论是自然呼吸,还是腹式呼吸,都要松静自然,呼吸适中,以缓慢、细匀、深长为佳。这样,在多次习练的过程中,就可以达到养气健身的效果。
另外,练功时注意保持情绪乐观、精神愉快,对于提高养气健身效果同样重要。中医养生理论认为,养生必须重视养肺。因为肺在志为悲,所谓“悲哀太甚则伤肺”。
如果情志悲观,则会影响肺的健康,对于养气极为不利,甚至十分有害。笔者曾见过一位练功者,他功法套路娴熟,动作准确,坚持经常,但却常和老伴斗气,结果血压升高,导致了脑溢血发生。《素问 ·举痛论》告诫人们:“百病生于气也”。所以,健身气功的习练者对此不可不认真对待。
三、存神
中医认为,神是主宰机体内外一切生命活动的总督,即《东医宝鉴》所谓“神为一身之主”。中医有“得神者昌,失神者亡”和“精神内守,病安从来”的说法。现代医学认为,人神经系统的功能可概括为兴奋和抑制两个方面。在正常情况下,人正是通过这两个方面的调节来完成生命活动的。
“存神”是每一个健康人所必需的。《遵生八笺》上说:“长生之法,保身之道,固气养精,固精养神,神不离身,乃得常健。”告诫人们,长生的方法,靠气来养精,又靠精来养神,精神内守,人保健康。健身气功 ·五禽戏就是从神态、神韵、神志等方面入手进行养神锻炼的,目的是通过功法练习使人的精神焕发,生命充满活力。
比如,虎的动作之威猛,鹿的行动之灵巧,熊的活动之憨厚,猿的举动之活泼,鸟的身材之轻盈,这些都是神态、神韵的表现。这种把动物动作拟人化,并赋予它们丰富的情感表达,体现了健身气功中的调神妙法。
养神之法,强调内无忧虑之患,外无邪气之扰,始可神气健旺。因此,平日要保持平和心态,练功时更应排除杂念,做到心静神凝,神志清醒,以形行气,以气运形,形随意转,意随心动。
《古今医统大全》中说:“夫善养者养内,不善养者养外。”养内就是调养精、气、神。明代名医李中梓把精、气、神称之为三奇,并把聚精、养气、存神作为祛病健身、延年益寿之宝。可见,练出精、气、神,应该成为健身气功锻炼的基本要求和目标。
1、练功准备:
准备一条擦汗的毛巾以及一套宽松的衣物。练功期间穿宽松衣物,原则以舒适为主,练功前手上装饰品,例如手表,手链,项链等收起来,以免影响练功,束缚身体。
2、练习时间:
每天的子午时不练 ,子午守静功,练习洗髓功最佳时间卯时(05-07点)辰时(07-09点),巳时(09-11点)和申时(17-19点)。
3、练习环境:
吐纳:背阴而向阳,有树木的公园最佳,有墙的场所练习,则适宜背墙而练,有水的附近练习,适宜面水而练,在环境的选择上,还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。
练功期间夫妻禁房事。练功期,肾精在复原,练功期间处在一个激活状态,一旦同房,好不容易培养出来的真气通过肾一贯而下,造成泄功。
4、饮食调理:
练功期间饮食清淡为主,营养需均衡,少吃辣肥腻油炸生冷食品,每餐不宜过饱,七分饱即可,练功期间忌过量饮酒,忌吸烟,忌熬夜。
6、注意事项:
(1)练功前1小时及练功后半小时不可吃饭,可喝温热水,切忌贪吃冷饮,不可醉酒之后强行练功,也不可练功之后立刻喝的大醉。
(2)练功前排尽大小便,练功后1小时内忌大小便。
(3)练功时一定要避风,尤其是冬季,打雷天气/暴雨闪电不可练功。
(4)情绪低落/心情不好,生气发怒后不可练功;
(5)练功垂吊忌心神不宁,心态很重要。练功期间手机最好静音或者关机,一口真气,身心合一。
(6)垂吊之后必须拍打,聚气之后必须行气布功,严格按照练功顺序进行修炼。
(7)收功后,若身体有汗,可用干毛巾擦拭,切记不可冷水擦拭洗澡。
(8)练功完毕,不可马上蹲坐休息,应缓步3-5分钟,用以活动筋骨,调和气血,顺畅经络。
(9)房事过后,暂且不练功,也不可练功后立刻就进行房事。
(10)对于已婚的'男士来说,练功后一段时间会感觉精力特别充沛,欲望增强,此时要特别注意,不仅不能纵欲,还应当尽量节制。
(11)二十四节气,节气变换之日,不可练习垂吊。
(12)垂吊重量要切合自己的实力,不要贸然垂吊超过自己的预估,循序渐进。
(13)身体感觉不舒服的时候先暂停练习,查清原因后再行练习。
(14)切勿盲目贪功、急于求成,循序渐进、练养合理调配方可功成。
暴雨打雷天气切忌垂吊及房事,若行之,必大伤大损
归结起来,主要有“十不宜练”:
一、烈风大雾天不宜练。习武练功,一经运动,呼吸必然深长,若置身于烈风大雾中作功,脏风浊所直入五脏六腑,尤易伤心肺。
二、阴湿瘴气之地不宜练。练功过程中,浑身筋骨放松,四肢八节毛孔,骨缝俱开,不知不觉中阴湿瘴气入内,难免伤筋损骨。
三、烈日暴晒不宜练。骄阳当头,大汗淋漓,练功不辍,表面观之,似为刻苦,实乃得不偿失。皆因汗多伤血,直晒伤肤之故。
四、饮酒过量不宜练。不少人饮酒后,往往喜欢以汗排酒,醉意朦胧中摇摇晃晃坚持练功,此时恰恰伤精伤神。
五、过度疲劳后不宜练。当脑力,或体力超负荷劳作一天后,本已精疲力竭,仍执意练功,更会伤及真气。
六、情绪不好不宜练。常言道:哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、忍伤脾、虑伤心、恐伤肾、燥生火。心情不好之际,人体血液中的茶酚胺和胆固醇增加,机体功能本已失调,此时练功往往气机紊乱,非但不长功,且内伤大矣!
七、身有不适时不宜练。人食五谷杂粮难免不生疾,习武人也不例外,如偶感风寒,患感冒,着凉闹肚子等。此时体力下降,体质虚弱,若强行练功,势必加大消耗,伤及元气。
八、饥、饱时不宜练。空腹练功,往往体力不支,易伤气,而饱食练功也不妥,中医称:过饱脾怯,食多胃浮。饭后立即行功,胃气上逆,必伤脾。
九、房事后不宜练。房劳过疲会伤肾。武功之所以健身,就在于练精化气,填精壮髓。倘若精充泄繁,无疑是不击自毙。故而,力求节欲即可,尤其是切忌房事后执意行功。否则,极易伤肾。
十、裸身不宜练功。习武练功,难免放汗,不少人为免受洗衣之劳,往往赤背练功。孰不知此时全身毛孔张开,最易受脏风浊气侵袭,久而久之,腰腿落病是小,寒气入大椎穴内,其害大焉!
当然,以上所言这不宜练,那不宜练,绝非给“三天打鱼,两天晒网”者提供偷懒的'依据。明白了这些禁忌,目的在于防止和克服影响练功的不利因素,更多地加以投入。
只要注意择时而行,易地而作,自我调整心境,有意识地创造良好的练功环境与条件。十不练,何“不”之有
备孕需要注意什么
加盟需要注意什么
促排卵需要注意什么,促排卵要注意些什么
练习瑜伽时需要注意什么?
上班需要注意什么
职场需要注意什么
养狗需要注意什么
怀孕需要注意什么
孕妇需要注意什么
训犬需要注意什么
隆胸需要注意什么
许愿需要注意什么
裸睡需要注意什么
纳豆红曲胶囊的功效与作用是什么?食用需要注意什么?
应聘需要注意什么
游泳需要注意什么
面试需要注意什么
求职需要注意什么
煲汤需要注意什么
产前需要注意什么
搬家需要注意什么
攀岩需要注意什么
臂力器需要每天练吗 练臂力器要注意什么
起名需要注意什么
练习瑜伽需要注意什么 练习瑜伽需要注意事项
立春需要注意什么
跑步需要注意什么
迁坟需要注意什么
还神需要注意什么
冬天需要注意什么
亲吻需要注意什么
拜佛需要注意什么
跳高需要注意什么