经常会感到膝盖痛吗?舒缓疼痛伸展操7式快快学
本文已影响2.02W人
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【导读】:你会在日常工作感到膝盖痛吗?其实关节炎并不止是年长者,即使是二、三十岁的年经人都会受膝盖痛所扰。而女性因骨盆重量较重,患此疾病的机率更是2倍之高!
除了看医生做治疗,若是体重超标一磅(或因提重物或手袋可会造成重量增加),膝盖可是要承受6倍重量,所需要做的就是定时锻链膝盖附近肌肉。将膝盖固定的只有肌肉和靭带,所以肌肉锻链非常重要,如果肌肉无力,就承受更大压力。
1、直举腿
简单的一个把腿抬高的动作,也可以强化、刺激你的肌四头肌。平躺在地,一只脚弯曲,另一只脚伸直,抬起约一英尺,向外转动你的腿,使整个条向外旋转,30-15次为1组,总共3次。
2、原地上下阶梯
右脚踩楼梯上,带左脚上,再由右脚下楼梯、左脚再下,重覆动作直到感到心跳加速。
3、弯膝蹲下
这里需要一张凳做辅助,手扶助凳边并蹲下,直到膝超过你的脚趾,再起来,第一次请做10次,做多可以增加数量。
4、双脚交叉
坐在凳上或床边,两脚伸直,一脚跨过另一脚踝,并将脚趾往前推,直到大腿肌肉拉筋,Hold住10秒钟,然後放松,换腿重复,每条腿做4回。
5、脚部伸展
靠在墙上伸出双腿,另一条慢慢弯曲,直到感到舒适的伸展,并Hold住5秒,每条腿重复10次。
6、坐着直举腿
坐在椅子上,背伸直。提高一条腿,Hold住并缓慢数到10,再慢慢放下。每条腿重复10次。熟练后,可以在脚踝增加重量。
7、坐、起练习
坐在櫈上,起身,再坐回櫈上 ,而不使用双手辅助,每个动作都放慢,重复1分钟;习惯之後,可以找一个较低的椅子,或是在楼梯底部练习。
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