儿童长期喝饮料疾病也会上身
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现在人体重日益攀升,罹患疾病年龄也越来越低,医院为了照顾民众的健康,举办了“暑假亲子体重控制营”,现场邀请营养师进行营养讲座外,并进行5个关卡的闯关游戏活动;活动有30名家长与小朋友参加,一开始则先由营养师教大家如何正确喝饮料,让亲子都能学习良好健康观念。
营养师表示,含糖饮料是指该饮料是否在加工过程中有另外加糖至原料内,提升原本的含糖量;适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量,但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病(如三高等)。而每人每日摄取糖量,建议占总热量的10%以下,如学龄儿童一天约消耗1800大卡总热量,换算一天最多糖摄取量为180大卡,约等于45公克糖(9颗方糖或3汤匙砂糖或3汤匙果糖);但现在市售饮料中的500毫升的优酪乳就含有15颗方糖,471毫升的乳酸菌饮料含有14颗方糖,630毫升汽水含有14颗方糖,500毫升可乐含有10.5颗方糖等等。
没有人会想直接吃下十二颗方糖,但是却能毫不犹豫的喝下含糖量更高的饮料,这就是饮料顺口好喝所造成的一种莫名吸引力。
用水、砂糖、橘子香料色素、柠檬酸、增稠剂来调出一杯如同市售的橘子果汁,现场小朋友知道好喝果汁的背后,其实只是几滴化学物质就可以组成,都感到非常的不可思议,直呼这样的饮料不敢喝。
营养师呼吁,运动饮料也要少喝,没有大量运动的话就不要饮用,避免造成肾脏的负担,并且一周不要喝超过三次。而在家中营造健康环境的方式有五个小撇步:
1、家中不放含糖饮料
2、不主动提供儿童含糖饮料
3、家长以身作则,在儿童面前多喝白开水,减少喝含糖饮料的机率
4、教导儿童正确的饮料摄取量和频率,勿把饮料当作奖励
5、准备方便携带的水壶,养成常喝白开水的好习惯
营养师上完课后,就进行摇呼啦圈、手脚绑计步器动作、夹气球跳跑、卡拉OK等闯关活动,现场的亲子都玩得很高兴,并且满身大汗,达到亲子运动的目的。
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