脑力劳动者应该怎么强身健体
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脑力劳动者应该怎么强身健体,脑力劳动者因为长时间工作,没有时间运动,因此很容易引发各种疾病,而我们知道要想健康的身体需要运动才行,一起来看脑力劳动者应该怎么强身健体。
脑力劳动者应该怎么强身健体1
1、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。
2、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
3、练眼每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
4、扯耳先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
5、脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。
6、转颈先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
7、揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。
8、伸腰伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。
9、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
10、提肛将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
脑力劳动者应该怎么强身健体2
1、梳头:不要用梳子,而是用手从前面缓慢梳理到后面颈部,每天坚持,能够有效促进血液循环,降低血液,对于脑力劳动者来说很方便。
2、眼睛:久坐在椅子上的人,往往盯着一个地方很长时间,身体劳累,眼睛也会疲劳,让眼睛得到休息也是很重要的,每隔半个小时向窗外看一会,多次眨双眼,促进眼睛的.血液循环。
3、伸腰活动颈部:很多人早上从睡眠中醒过来都会伸懒腰,其实伸懒腰能够让全身的到放松,缓解肌肉的紧张,抬头向后仰,下颌贴到胸前,向左右两旁做圆周运动,达到活动颈部,全身放松提神的效果。
4、适宜的运动:对于脑力劳动者他们很忙,没有时间每天坚持运动,但是运动才能让身体健康,有条件的人可以在家里购买健身器材,有空闲就运动,也可以去游泳
5、脸部:在工作闲时也不要忘记运动一下自己的脸部,肌肉放松,缓解皮肤老化,将嘴张到最大,一开一合反复多次。
6、按摩: 便秘并不陌生,尤其对于常坐办公室的人来说,尝试很多方法都不见效,其实没有那么麻烦,只要在空闲时用手对腹部进行按摩,两个方向反复按摩多次即可
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