完美女人如何拥有完美双腿
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完美女人如何拥有完美双腿,一双美丽的大长腿,对整个人气质、外形等各个方面的提升,是许多女人自信的资本,也是具有决定性的因素。下面让我们一起来看看完美女人如何拥有完美双腿吧。
完美女人如何拥有完美双腿1
跑步:跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳:游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
伸展运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的`下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
完美女人如何拥有完美双腿2
1、跳绳
保持跑步的动作,单腿轮流跳绳子,如果熟练尽量速度快些,这样可以有效地减去腿上的赘肉。可以说这是非常经济、快速的一种塑造腿型的方法,由于非常方面,很多明显都非常喜欢。
2、仰卧伸直法
仰卧,双手放于身体两侧,两腿屈膝置于胸前。然后将双腿伸直上举,与上体垂直。慢慢还原,每分钟做20次。
3、脚尖站立法
直立,两手扶着一个固定的物体,将前脚掌踩在一本厚书或一块砖头上,脚跟悬空。然后将脚跟提起,尽量抬高,稍停后下落。在做这个动作时要注意保持平衡,不要左右摆动,每分钟做10~20次。
4、屈腿垫脚尖
前侧膝关节弯曲,大腿尽量与地面平行,小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直,脚尖尽力绷直,脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候,动作要慢,保持5秒钟。
5、深蹲
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手叉在腰上,然而做深蹲动作,此时背部要挺直。刚开始做这个动作是以10秒钟做10次为目标,熟练后再适当加速。注意左右脚要前后互换进行。
6、模拟登山法
取一个小凳子,一脚踏上小凳子着登山动作,不断重复。每隔10个互相调换下腿。
在进行跳绳运动前,要先热热身,活动一下四肢关节,以免对膝关节造成一定的损害。其实很多女性确实运动,因此腿部肌肉显得非常松弛,甚至出现浮肿的现象,影响美观。因此多些运动,让人体腿部的肌肉保持活跃,线条便可保持完美。
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