世界公认最自律作息时间表
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世界公认最自律作息时间表,随着现在生活和工作压力变大,很多人的生活作息都不规律,如果我们平时不注重自己的规律作息,那么以后身体都会一一尝到恶果,下面来看看世界公认最自律作息时间表。
世界公认最自律作息时间表1
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻,前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦,要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯,调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!
7:20—8:00吃早饭
早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,就不跟大家过多解释了!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,俗话还是有一定道理的!
8:30—9:00避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,健康又环保。
9:00—10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。
10:30眼睛需要休息一会
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后,体内血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,是健身的小伙伴必须多补充的,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
13:00—14:00小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。
16:00来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,小编极力推荐“健康零食”哦!
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习是必不可少的!
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS:记得放下你的手机哦)反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的'东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的,让自己增加些新技能!
22:00洗个热水澡
忙碌了一整天,再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!我是不会告诉你,小编在洗澡澡的时候,还喜欢放着音乐呢,嘿嘿!
22:30——23:00上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行,熬夜是必须要戒掉的.。按早晨7点起床来算,晚上睡觉最晚不能晚于11点哦!
世界公认最自律作息时间表2
6:20——起床洗漱。
7:00——7:30阳光下散步或者慢跑半小时。
8:00——8:30吃一顿营养均衡的早餐。
8:30——10:00做困难性工作。
10:00——10:15适当的休息。
10:15——11:00处理碎片事项。
11:30——12:30午餐时间。
12:30——13:30午休一个小时。
13:30——16:00开始复杂性工作。
16:00——16:20休息一会儿。
16:20——17:30写工作日志和总结。
17:30——19:00晚餐时间建议吃5分饱。
19:00——20:00最佳运动时间。
20:00——22:00看会电视或者学习看书。
22:00——22:30洗个热水澡。
22:30——上床睡觉。
世界公认最自律作息时间表3
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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