什么样的睡姿对身体有益
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什么样的睡姿对身体有益,人的一生中有大部分时间都在睡眠中度过,睡眠是人类生理和生命活动中最重要的一项内容, 只有夜间保持优质睡眠,白天才能精力充沛地应对学习和工作,下面看看什么样的睡姿对身体有益。
什么样的睡姿对身体有益1
哪种睡姿最有利于健康?
1、仰卧
仰卧睡姿是生活中非常受欢迎的一种姿势,能够让四肢全部伸展开来,是最为放松的一个睡觉姿势,而且这种睡觉姿势不会压迫到身体的器官。但是这种睡姿也是存在缺点的,如果不小心把手放到胸口,特别容易做噩梦。如果身体非常的肥胖,用这种姿势睡觉容易打呼噜,而且容易出现呼吸暂停的问题。
2、俯卧
现实生活中也有一部分人喜欢趴着睡觉,他们觉得这样睡比较有安全感。但是这种睡姿带来的危害是显而易见的,趴着睡身体的重量会压迫到胸口,对心脏也是一种压迫,会影响心肺功能,影响人们的呼吸。
如果用这种睡姿发现呼吸不畅,有胸闷气短的问题,就要赶紧换姿势。而且女性用这种睡姿还会压迫到乳房,影响乳腺健康,青春期少女千万不要用这种睡姿,不然会影响乳房的发育。
3、左侧卧
大约有20%~30%的人用这种睡觉姿势,虽然比较常见,但是也有缺点。心脏处于胸廓的左侧,如果用左侧卧的姿势睡觉,会加重心脏的负担。老年人千万不要有这种睡眠姿势,有心脏方面疾病的人也不要有这种睡眠姿势,尽量建议选择右侧卧。
不过怀孕的女性一般是建议她们左侧卧睡觉的,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧的输尿管,右侧卧睡觉会让输尿管扩张,甚至会引起肾积水。
4、右侧卧
相对于以上这三种睡眠姿势来说,右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏,因为心脏在靠左的地方。其次也不会影响到胃肠道,因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康,利于肝脏的血液循环。
5、具体问题具体分析
如果人们患了疾病,就应该根据疾病的情况选择最合适的睡觉姿势。如果腰背部疼痛,应该选择错误的睡姿,并且把U型枕夹在膝盖之间,会让身体更加舒服。如果得了腰间盘突出,尽量选择仰卧,最好选择中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病,或者有睡眠呼吸暂停综合征,就应该选择侧卧,保持口鼻空气流通。
温馨提示
就常见的几种睡姿来看,右侧卧睡姿是最为健康的睡姿,不过还是要看每个人的具体情况,有时患有的疾病对睡姿是有要求的。大家要重视起自己的睡眠问题,排除那些会影响睡眠的因素,良好的睡眠是健康的重要条件。
什么样的睡姿对身体有益2
1、仰卧:容易做恶梦
这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
但仰卧位的缺点是:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打唿噜,甚至出现唿吸暂停的现象。
2、俯卧:伤乳房、伤心脏
这种睡姿的人比较少,约占5%。趴着睡,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响唿吸和循环。人会出现胸闷、憋气、唿吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友,俯卧位还会压迫乳房。乳房受压,会影响血液循环。
3、左侧卧:加重心脏负担
左侧卧占人群20%~30%。大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压。
不建议右侧卧位,是因为怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
4、右侧卧:日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。
最健康的睡姿:右侧卧
综合以上4种睡姿,右侧卧更健康一些,仰卧次之。
右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。不过,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配,对于嵴柱和嵴柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。
但如果有心脏病、高血压,或者是孕妇的话,就要选择最利于健康的睡姿了。
几种常见病的适宜睡姿
对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
要知道,许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿:
1、肺结核
两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。
3、中耳炎
一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。
4、胃溃疡
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。
5、心脏病
心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻唿吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
6、高血压
高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。
7、胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。
8、腰背痛
适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。
9、颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
人生有那么多的时间是在睡眠中度过,睡不好是很多疾病的诱发因素,所以大家一定要重视睡姿问题,选择适合自己的睡姿才能睡出健康。
什么样的睡姿对身体有益3
一、四种常见睡姿的利与弊
仰卧
优点:不压迫身体脏腑器官。
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
优点:采用这种睡姿,睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
左侧卧
优点:有利于胃酸排入消化道。
缺点:压迫心脏、胃部,容易让人在睡觉时翻来覆去,睡眠不稳定。
右侧卧
优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。
缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。
据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。
二、侧卧睡姿更有利于大脑减负
研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的`清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。
“我们发现,和仰卧、俯卧相比,在侧卧的情况下,老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高,”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说,侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法,测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣!”美国罗彻斯特大学教授麦 肯·尼德佳德说,“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿,野生动物也一样!这很明显地说明,大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”
三、不同睡姿有利有弊 如何优化睡姿
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。
为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间,以保持腿臀之间的适当距离,从而更有利于放松腰背部。
相比侧卧,另一个多见的睡姿是仰卧,当人仰卧时,后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面,使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态,这样气血就能通过人体经脉周流全身。同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部,所以也是很好的睡姿。
仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下,以减少后背的僵硬和不适。如果仰卧使得你打鼾更加严重,那么不妨采取侧卧的姿势;当然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话,在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。
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