在家如何减掉蝴蝶臂
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在家如何减掉蝴蝶臂,蝴蝶臂可以说一直困扰着很多的人。要知道蝴蝶臂并不是说你的手臂有多么好看多么迷人,而是指你手臂的肥肉严重堆积,那么在家如何减掉蝴蝶臂?
在家如何减掉蝴蝶臂1
1、 按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次,然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。
注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。
2、 墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量,双脚打开与肩同宽,重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好,双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。
3、 下犬式
身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸,将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。
4、 做手臂运动
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
5、 举哑铃
自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。
6、 毛巾
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸,双手向上伸直,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作,将双手在向左侧移动,重复第二个动作,每日20分钟。
蝴蝶臂是怎么形成的:
1、 缺少运动
对于当前的年轻人来说,造成蝴蝶臂的罪魁祸首就是我们缺少运动的原因。现在我们绝大部分人的工作更多的是坐在工位上,使用电脑进行办公。这样的上班姿势会导致我们双臂的运动频率非常的低,特别容易造成手臂脂肪的堆积。
2、 体质原因
有些人属于容易水肿的体质,这类人因为缺少运动,导致身体内部的水分会严重堆积,脂肪不容易消耗掉,就会形成蝴蝶臂这种手臂。如果再加上上肢的淋巴循环不够流畅的话,血液循环不良,新陈代谢慢,手臂自然也就会堆积很多脂肪。
3、 饮食方面
高热量食物是导致蝴蝶臂的另外一个主要原因,他们之间存在着必然的关联关系。如果我们每天摄入的热量远远大于自身消耗的热量,那么就会因为肥胖的问题。这就不单单只是胖手臂这么简单而已,你整个身体从上到下,从里到位都逃不掉。
4、 坐姿不当
如果一个人经常含胸驼背的话,我们的斜方肌跟三角肌、三头肌就会一直处于一个放松的状态,时间久了就容易造成手臂脂肪的堆积。
如果减肥蝴蝶臂的脂肪:
1、 增加日常运动量
增加运动量是减少手臂脂肪最有效的`一个办法之一。通过运动可以增加我们自身脂肪的消耗,起到燃脂减肥的目的。如果要减少手臂脂肪的话,建议可以进行哑铃弯举训练。
2、 控制好饮食
减肥最主要的方法就是要迈得动腿,管得了嘴。如果饮食没有规律或者经常食用一些高热量食物,比如汉堡,炸鸡、巧克力以及各种甜品的话。那么就算你坚持合理的运动,也很难把蝴蝶臂减下去。
在家如何减掉蝴蝶臂2
有效瘦手臂的动作。
反身平板式
1、坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。
2、屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。
3、手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
2、吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;
3、吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的动作,然后慢慢抬起一条腿,尽量伸直,使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。
2、保持均匀呼吸,停留片刻后,换另一条腿进行。
手臂旋转式
1、坐姿准备,双臂左右侧平举,掌心向下。
2、保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
手腕运动
1、金刚坐姿,两手置于膝盖前,手臂伸直,手掌贴地,手指分别指向左右两边。
2、调整手,手臂伸直,手掌贴地,手指指向膝盖方向。重复动作10次。
双手合十向上式
1、莲花坐姿,双手与胸前合十,然后慢慢将两手伸直,手臂紧贴耳际,两手始终相贴。
2、保持均匀呼吸,双手放下,回归胸前合十姿势。
仰卧伸展臂部
1、仰卧于垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。
2、吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
蝴蝶臂怎么形成的
1、手臂缺乏运动
工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂通常都是搭在桌子上,运动的频率比较低,所以很多时候容易造成脂肪堆积,形成拜拜肉。
2、上肢淋巴循环差
由于上肢的淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
3、坐姿不当
经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。
4、基因遗传
后天的饮食和运动会影响人体体型,比如手臂的粗细,但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
蝴蝶臂怎么减
要想蝴蝶臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有蝴蝶臂者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,因为手臂脂肪不是一天堆积的,要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外,搭配消脂食品可以三管齐下。
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