男人也要那张运动床健身
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男人也要那张运动床健身,现今生活中,许多男人也会通过做普拉提来健身。而做普拉提,就少不了凯迪拉克运动床,而凯迪拉克运动床能更好健身。下面是男人也要那张运动床健身的内容!
男人也要那张运动床健身1
随着年龄递增,男性身体也不可避免地出现各种衰老状态:水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸,短短几年,英俊小生被岁月埋没一片。
英国著名普拉提教练elLyon,一边手持他的新书《pilatesforman》,一边叹气:“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟,明明是旨在练习男性力量的运动,现如今却成了女人们的法宝。”
想必,普拉提的创始人也未曾想到,现在,一个男人在普拉提教室里,要他爬上那张神秘复杂的普拉提床,那得需要多么大的勇气。
Daniel呼吁:如果《pilatesforman》的读者是他——一定要对自己关切起来;如果读者是她——去练习普拉提时,务必带上他。
男人的床是“凯迪拉克”
垫上普拉提,在动作的结构上男女相差不是太大,主要在于男性的动作幅度和韧带拉伸不宜太大,而一个动作重复的时间则可加倍,呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是,他们能够借助普拉提机器做出更高难度的动作。上期我们曾介绍过女人适合的普拉提床——reformmer,实际上形似欧洲古典四柱床的Cadillac更适合男性,它就像“凯迪拉克”车一样功能繁多。
Cadillac是一台“复合”体操仪器,里面包含了双杠、圆环、滑板、腿部拉绳、手臂拉绳等等零件,提供肩部支撑、头部支撑。
超过80种组合运动,能够在这张床上做出来,比如后滚翻、双腿拉伸、单腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大轮回、飞鹰等动作。
当然,Cadillac价格不菲,整体售价在2000美元到6000美元不等,国内健身会所也没几台。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸,对于20出头的青年男性,普拉提注重的是呼吸调节,能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身,普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男,它强调身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡,同时预防老年疾病。
爷爷辈的他,通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露,马拉多纳在戒毒戒酒期间,配合着普拉提一起恢复,不仅甩掉了50磅体重,也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS:
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间:最佳的运动时间是下午4—5点,每周2—3次。
配件:护腕———防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
男人也要那张运动床健身2
凯迪拉克床的作用
凯迪拉克床是体积最大,价格最贵的普拉提器械,正因如此,其在普提基础康复中心并不常见。
但是如果你有足够的资金,我极力推着它。凯迪拉克床的高度和宽度设置合理,并且对年长或身体虚弱的及练习范围受限的客产来说也很安全。这种训练台还非常稳定,这对不适应普拉提核心床的客产来说是一个好处。
它能够作为操作台用于进行提高关节和软组织活动性、本体感觉神经肌肉促进法或手动拉伸的练习。它还可用于进行各种各样的练习,从轻柔的、有弹簧协助的卷腹动作练习到复杂的高级动作练习均可。
它的设计让身体能在多个运动平面上练习。和核心床及稳踏椅一样,在凯迪拉克床上也能进行俯卧、仰卧、侧卧、坐姿、跪姿和站姿练习。
甚至站在凯迪拉克床旁的地板上,利用它的弹簧和推杆提供的阻力或支撑,也能完成很多极佳的功能性练习。
凯迪拉克床上方的水平横柱甚至能让人例立悬挂,需要时,滑动轨道还能提供牵引力。因此在床的内部和外部都能使用,可用于多种练习。
瑜伽和普拉提有什么区别?
其实两者真的很不一样。23度普拉提线下门店(无论是自营还是加盟普拉提门店)也会收到很多练瑜伽或者健身的朋友的提问。
什么是普拉提?除了亲身体验,我们还可以准确介绍普拉提器材器械,为线上读者。为什么?因为正由于有普拉提器械-普拉提床,普拉提独具魅力,成为大家热衷的运动。
普拉提工作室通常配备普拉提设备,有时候好几个,但一些瑜伽工作室可能有普拉提垫课程,没有普拉提设备。
普拉提器械课程是通过一系列的动作练习和辅助设备的使用,帮助会员更好地参与腹部核心区域的肌肉和全身的伸展,达到更好的训练效果,尤其是是腹部和体态,让人更挺拔。
普拉提器械不多,发源于美国,由普拉提老先生自研,最常见的是:
Reformer普拉提床。
凯迪拉克床的Cadilac。
WundaChair稳踏椅。
1、普拉提床
然而,最重要的普拉提器械自然是普拉提核心床(REFORMER)或普拉提塑身机(英文直译)。
她是普拉提训练中应用最广泛的特殊设备。例如,23度普拉提馆内标准设备就是普拉提床,23度普拉提的业务逻辑是专注于普拉提塑身机,因为它是普拉提设备中使用最频繁的,也是锻炼效果最好的。
普拉提床采用滑板、弹簧、拉绳、绳索等结构,可以最大限度地提高训练效果,减少运动损伤,使全身肌肉均衡发育,特别是核心肌肉群有效训练,同时提高躯干控制和肢体运动协调能力,改善姿势塑造紧身,提高运动表现力。
普拉提床分为金属床和木床。由于不同的.美学,每个普拉提馆都有不同的偏好。从普拉提的起源开始,普拉提床实际上是金属的。经典的普拉提床一般都是全铝的,以确保耐久性。然而,木头会更柔软。
2、凯迪拉克床
凯迪拉克床也被称为秋千床。用它来练习核心是一个很好的选择。使用弹簧的重力或杆子不仅可以帮助我们的身体,还可以抵抗身体和阻力。然而,由于没有滑板,凯迪拉克的使用效率相对较低,但由于其独特的外观,需要打卡拍照。
使用凯迪拉克床,可进行全身肌肉训练,增强躯干的控制和稳定性,提高平衡协调能力。
3、稳踏椅
稳定踏板椅由弹簧组成,两个踏板由木杆和其他附件组成。从原理上可以看出,椅子主要是帮助提供身体肌肉训练。
4、普拉提器械
作为连锁普拉提品牌,23度普拉提专注于普拉提核心床,尤其是团课实力的开发。重要的原因可见一斑。核心床是普拉提的精髓。
为什么?普拉提床需要腹部核心来控制身体的位移,同时通过弹簧提供更大阻力来锻炼肌肉。所以是1+1大于2的运动。这就是为什么这么多人迷上了普拉提。
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