睡眠重要还是饮食重要
本文已影响1.67W人
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睡眠重要还是饮食重要,成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时,睡眠时间短被视为身体强壮的标志。下面来看看睡眠重要还是饮食重要。
白天我们的思维、情绪、行动都是在消耗阳气的,可以说起心动念、举手投足就在耗阳。而睡眠实际是一个补充阳气的过程,是一个让阳气收藏休息的过程,也是养身更养心的过程。
如果熬夜不睡,或失眠不寐,则一方面阳气没有得到一个好的休养和补充,阳气就虚弱,白天精力就差;另一方面阳气会化邪火,在生理上会出现一些上火或热证,在情绪上就容易暴躁。比如,有起床气的人大多喜欢熬夜,或者长期失眠。
如果要改善自己的生活质量,没有比从睡眠上下手更快的了。
“改正不良习惯,睡眠好大半”
首先,能不熬夜就不熬夜。有时候,人是很无奈的,加班工作、看书学习、照顾亲友等为了生活、事业和他人的夜可能不得不熬。但有些是可以自律的,比如熬夜刷剧、玩游戏、喝酒撸串,则能免能免。
其次,是“被动”的失眠问题,想睡又睡不着,最是痛苦。有些熬夜的人,也是因为到点没有睡意,就干脆再看一集剧,或者玩一盘游戏吧。
其实,我们只要改掉一些容易引起失眠的`习惯,大多数的失眠就可以避免的。
比如饮食方面,是否过饮浓茶、咖啡、晚上吃得太多、喝酒等。
还有晚上的生活习惯,睡前是否玩游戏、看令人紧张刺激的电影、K歌、刷手机、情绪激动等。
另外,或者常常被夜尿憋醒的、胃不舒服的,这种就要解决夜尿和消化不良的问题,就可以了。
严重睡眠不足引起长期失眠(大于一个月)的危害:
1 影响心脑血管 、高血压。睡眠不足会使身体缺氧,血压升高,压力激素水平升高。同时,还有可能导致免疫力下降,增加患高血压和心脏病的风险。
2 患神经功能亢进,引发焦虑症。
3 手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木。
4 多疑、敏感、易怒。
5 睡眠不足还会造成严重的健康问题,不仅会使体重增加,而且会影响判断力,并严重影响心情。
在过去,睡眠时间短被视为身体强壮的标志。但是现在,我们知道成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时,还有一小部分人需要睡10小时。不过关键并不在于睡眠时间。你不仅要保证睡眠时间,更要保证睡眠质量。
如果在没有闹钟的情况下,你每天能在同一时间起床,并感觉精力充沛,一天中的大部分时间都能充满活力,并且每天能在上床后10分钟之内入睡,那么你的睡眠需求就得到了满足。但是,如果每天早上你在起床之前要按掉好几次闹钟,而且每天在电视机前就能睡着的话,你的睡眠是不足的。
导致失眠的原因
中年期的责任和压力足够让每一个女性失眠。也许下面这些中年女性常见的问题你也遇到过。
阻塞性睡眠呼吸暂停。这种症状是由夜间睡眠中鼻腔或喉咙堵塞,或者柔软的舌头部分或全部堵住呼吸道导致的,其原因可能是结构性阻塞或过度肥胖。阻塞会使大脑和身体缺氧,引起自动反应,唤醒你以恢复呼吸,但不会让你清醒到恢复意识的程度。睡眠呼吸暂停不仅会影响你的睡眠质量,最新研究表明,它还与痴呆有着某种关系。那么,什么样的中年人需要担心这个症状?问问你的爱人你打不打呼噜吧。
糖尿病。睡眠不足会让你更饥饿,压力更大,更容易产生胰岛素抵抗的情况,这些影响都会导致2型糖尿病的发生。
抑郁。尚不清楚失眠是否会导致抑郁,或者反过来。一些研究者认为两者存在联系。
纤维肌痛综合征。这种疾病会导致全身疼痛、乏力、睡眠障碍以及认知功能障碍,例如脑雾。纤维肌痛综合征可以通过验血排除其他疾病后得到确诊。
反流。反流一般出现在夜里躺下后,是胃酸流回食道的现象。反流会使你在夜间惊醒,感觉嗓子干涩或咳嗽,这是因为胃酸流进了你的肺部。
激素缺失。雌性激素是在睡眠过程中维持你睡眠状态的必需物质,而黄体酮具有催眠作用。医生有时会使用激素替代疗法来治疗睡眠问题。低剂量的人工合成激素能够帮助你恢复睡眠,并改善更年期中影响睡眠的相关症状,包括潮热和抑郁。
药物副作用。类固醇、减充血剂、抗注意力缺陷障碍药物和β 受体阻滞剂都会影响睡眠。抗抑郁药,尤其是选择性血清再吸收抑制剂,例如百忧解、左洛复和来士普也会影响睡眠,尤其是当你刚开始服用或更换药物的时候。
保证良好睡眠的10种方法
创造舒适的睡眠环境
确保你的睡眠环境安静,弱光,凉爽,舒适。研究发现,在凉爽的环境中睡觉最有利于睡眠。消除不必要的噪音和光线,以最大限度地保证深度睡眠。此外,卧室应该是一个放松的地方,而不是压力的来源。进入到卧室后就把压力和烦心事抛之脑后吧。
回归卧室的初衷-休息处所
卧室存在的意义就是休息,不适合看电视,逗玩宠物和工作。反观我们自己的卧室,俨然已经却变成了一个多功能厅。我们必须移除所有会影响我们睡眠的电子设备,包括电视、游戏机、计算机、电话和各种其他设备。
把这些器件全部安置在卧室外,在上床睡觉前也最好不要去触碰。夜间即使是电子产品屏幕上的微弱光线也会刺激你的大脑,错误提示你此时此刻应该保持清醒,从而影响你的睡眠质量。另外,把宠物也请出你的卧室,你永远不知道它们什么时候会扰了你的美梦。最后,不要在卧室工作,工作会提起你的大脑兴奋度,让你更难以入眠。
小心你的夜间餐食
我们在睡前四至六小时应该避免摄入咖啡因,酒精和尼古丁。咖啡因不仅仅存在于我们熟知的咖啡、汽水或茶里,也存在于我们通常会忽略的食物中,比如巧克力等。咖啡因作为一种兴奋剂,即使是在你睡前近六个小时食用也会让你保持清醒。同样,尼古丁会扰乱你的睡眠。与常识相悖,睡前小酌实际上只会让你的睡眠变得更糟。虽然酒精可能会让你睡意上头,但是酒精只能保证你的浅睡眠甚至是低质量的睡眠。
不要小睡
一般情况下,不要小睡。你清醒的时间越长,就更容易入睡。小睡只会削弱你在该睡觉的时候的入睡的欲望。成年人应该在晚上固定时间休息。如果白天过度嗜睡,你可能就要度过一个难忘的不眠之夜了。
适时锻炼
尽量保持每天锻炼,但尽量避免睡前四小时锻炼。保持身体健康的确是确保良好睡眠的绝佳方式,但太靠近就寝时间的运动实际上更可能导致入睡困难,因为你的身体和精力会因为运动而变得旺盛。
让睡觉有仪式感
在睡觉前给自己安排些固定的助眠事项,比如阅读等安静些的活动。正如大人总是通过给孩子讲睡前故事来哄孩子入睡,成年人也需要这些入睡前奏。你可以睡前阅读、听轻松的音乐、甚至是洗个热水澡,以此放松身心,为进入睡眠做好心理准备。
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