跑步岔气坚持跑的后果
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跑步岔气坚持跑的后果,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,减肥的效果也是非常明显的,锻炼身体有利于增强我们的`身体素质,和小编一起看看跑步岔气坚持跑的后果,知识。
跑步岔气坚持跑的后果1跑步岔气还能继续跑吗
有关的专家分析,如果跑步出现了岔气,看情况不一定要立刻停止跑步,我们可以有意识地调整呼吸节奏,让呼吸频率慢下来,然后加深呼吸的幅度,这样做一段时间后大多数出现岔气症状就能够得到缓解的,对身体健康并没有多大影响。
如果出现跑步岔气有疼痛感的话,我们可以尝试一下通过抻拉肌肉、憋住气或者拍打等方法来进行缓解。具体的做法是要先深呼吸,然后憋住气,之后握住拳头从上到下捶打左右两侧胸腔,然后再慢慢的缓缓的做深长呼气或者在深吸气后,让别人握拳自上而下捶击胸背,别人在拍打时要注意力度适中。另外,也可以躺在垫子上反复滚动身体,这样也可以缓解疼痛,使岔气症状消失的。
远离跑步岔气困扰的建议
1、首先要规划 锻炼前的吃饭时间,跑步前确保吃的东西已经被大部分消化,饭后不要马上做运动。
2、在运动之前要做好热身运动还有饮食方面,一定做好准备工作。因为如果在饮食方面食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料,可能会加重岔气的症状。
3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。运动前的热身可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,然后保持这个动作30秒后,然后再慢慢的放松,接着再换左手上举向右拉伸。
4、岔气时要减慢运动节奏调匀呼吸直至其消退。
5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这这样有助于缓解疼痛。
跑步岔气坚持跑的后果2跑步岔气时如何缓解疼痛
1、按揉岔气部位
跑步岔气时,可以停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
2、加深呼吸
跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。
3、深呼吸憋气
跑步岔气时,也可以深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
跑步岔气严重时需要停止跑步
当跑步岔气导致的疼痛比较厉害,并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时,最好停止跑步,喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体,并不能达到锻炼的目的。
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