在床上做的瘦腰瑜伽动作
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在床上做的瘦腰瑜伽动作,想要达到瘦腰的目的,不一定要专门去健身运动场所,其实在家也可以借助一些运动方式来帮助瘦腰,今天为大家分享的内容是在床上做的瘦腰瑜伽动作,看完赶紧动起来吧!
在床上做的瘦腰瑜伽动作1
1、狮子式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部微微后倾,双手置于大腿上,背部伸直,抬头挺胸,肩膀向后方打开,肩膀向上拔起,腰部尽量拉伸,做几个深呼吸。双臂伸直,双手置于膝盖上方,口部张大,一边吐气,一边把舌尖吐出,以舌根为中心,使全身都紧张起来。
2、下狗式
站姿,双脚分开与臀部同宽,脚掌着地,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,并微微向前推,臀部尽量抬高指向天花板,伸直身体,腰部可微微用力向下压。
3、眼镜蛇式
俯卧,双脚分开与臀部同宽,脚面绷直,双腿伸直,双手着地撑住身体,手肘向后靠,肩膀微微撑起,颈部伸直。慢慢将上身向后方靠,活动腰部。
4、蛇式
在眼镜蛇式的基础上,慢慢抬起腹部离地,臀部尽量向上提起,放低肩膀,胸部着地,下巴落在地板上,上臂紧贴身体,手掌撑地,臀部尽量向上提起,直至可活动到腰部。
5、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,膝盖弯曲,慢慢扭转双腿置于右侧地板上,双臂伸直指向两侧,头部扭转至左侧,背部伸直,左右交替活动腰部。
在床上做的`瘦腰瑜伽动作2
1、蝗虫式
俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。
2、侧伸式
身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。
3、腰扭转动式
先站好,双腿与双肩同宽打开,手指十指紧扣,吸气,手掌在胸前翻转,然后双臂向上伸展,呼气,腰部开始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都与地面平行为止,吸气,呼气,将手臂向右水平扭转90度,吸气,回到正中位置,呼气,再反方向做同样动作,如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动,加速体内毒素的清理,也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。
4、眼镜蛇扭动式
俯卧在地上或毯子上,将双脚与肩同宽打开,屈肘,双手放在两侧,吸气,手掌撑地,脊柱向上伸展,呼气,将脊柱向后屈,然后脊柱向右后方扭转,眼睛往左脚脚跟看,接着吸气,回到原位,再向左边做同样的动作,重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏,有助身体排出毒素哦。
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