跑步治疗血脂吗
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跑步治疗血脂吗?剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白跑步治疗血脂吗,就快快动起来吧!
跑步治疗血脂吗1
跑步治疗血脂吗
1、跑步治疗血脂吗
跑步对降低血脂有帮助,因为经常跑步的人会有强大的心脏血管系统,血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
2、高血脂的标准
根据高血脂的诊断标准,血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白-胆固醇的测定结果,通常将高脂血症分为以下四种类型:
2.1、低高密度脂蛋白血症:血清高密度脂蛋白-胆固醇(hdl-胆固醇)含量降低,<9.0毫摩尔/升。
2.2、高胆固醇血症:血清总胆固醇含量增高,超过572毫摩尔/升,而甘油三酯含量正常,即甘油三酯<1.70毫摩尔/升。
2.3、高甘油三酯血症:血清甘油三酯含量增高,超过1.70毫摩尔/升,而总胆固醇含量正常,即总胆固醇<5.72毫摩尔/升。
2.4、混合型高脂血症:血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高,即总胆固醇超过572毫摩尔/升,甘油三酯超过1.70毫摩尔/升。
3、高血脂的症状
3.1、眼睑:看看有没有“黄色瘤”
中老年人,尤其是女性,眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节,不痛不痒,就很可能是黄色瘤。它常长在上眼睑的内眼角处,也可能出现在面部其他部位或膝盖上,针头或黄豆大小,边缘略高出皮肤表面,质地较柔软。
3.2、黑眼球:看看有没有“老年环”
黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环。
高血脂如何治疗
1、胆酸结合树脂
如考来烯胺cholestyramine,每次口服4~5g,3次/d,考来替泊colestipol,每次4~5g,3次/d。用药期间宜定期作血常规、肝功能和血电解质检查。
2、烟酸类
用于治疗高胆固醇和高甘油三酯血症同时存在者,开始0.1g,3次/d,以后根据血脂变化和耐受程度,增加至1~2g,3次/d,有皮肤潮红、瘙痒、胃部不适、消化不良,血糖升高,血尿酸升高,消化性溃疡等副作用,长期应用要注意检查肝功能。阿西莫司acipimox,每晚睡前服250~500mg,如病情需要可在早餐时加服250mg。
3、首乌片
每次口服5片,一日3次,连服2~4个月。本药的降脂作用,主要机理是滋补肝肾,调整人体阴阳平衡。有关实验研究表明,首乌含大黄根酸,能促进肠道运动,阻止或减少脂类在肠道吸收,因而血脂下降 。
4、消脂减肥茶
生首乌30g、生山楂15g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。先将首乌等四味共煎,去渣,以其汤液冲泡乌龙茶,代茶饮用,每日1剂。连续饮用二月为一疗程,一般服用3~5疗程。此方有降脂、活血、降压、利水等功用。
高血脂患者的饮食禁忌
1、酒精和茶
饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。另外,高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
2、辛辣食物
辛辣和精细食物可使大便干燥难排,易导致大便秘结,患者排便时,会使腹压升高,血压骤升,诱发脑出血,所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。
3、动物蛋白
高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入,因蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白,如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。
4、高热量食物
高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖,所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。
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降血脂的方法有很多,运动也是一种。但运动需得有方法,切勿断断续续这样难以达到想要的效果.老王是个血脂异常的患者,他深知此病对健康的.危害不小。前不久,医生告诉老王,增强运动有助于调节血脂,在防治血脂异常的同时,还可以增强心肺功能、延缓衰老,对其他疾病如骨质疏松和高血压等,也有一定的防治作用。老王心动了,决定身体力行。
然而,三个月过去了,老王的胆固醇“稳如泰山”,甘油三酯居高不下,并没有好转的迹象。他再次找到医生。
医生问他:“你是怎么做运动的?”
“每天晚饭后,我都去附近公园遛弯。”老王所谓的遛弯,是在晚饭后拎个鸟笼,在公园里走走歇歇,和他人聊天。
医生没有正面回答老王,而是给他讲了一个采取运动疗法成功的患者的故事。医生说:“张阿姨年龄和你差不多,也是胆固醇、甘油三酯等指标高于正常范围,而高密度脂蛋白胆固醇却低于正常范围。张阿姨坚持走跑锻炼,每周锻炼5天,每次运动时间在一小时左右,并且有意识地把自己的心跳控制在大约100次/分钟。只运动了两个月,她血中总胆固醇、甘油三酯水平都下降了。虽未完全恢复正常,但与之前相比,血脂水平有了明显改善。”
听完医生讲的故事,老王恍然大悟:自己每天晚上不费力气地遛弯,运动强度实在不值一提。的确如老王反省的那样,锻炼时运动强度的大小,是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小,就收不到锻炼效果。不过,也要避免矫枉过正,运动强度过大,可能会诱发心脏病发作,甚至出现意外事故。
做中低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。做高强度运动时,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身体脂肪的运用。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如走跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。
走跑锻炼简便易行,无特别的锻炼场地要求,易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑及两者交替进行等。锻炼时应掌握好自己的运动强度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不好或持续肌肉酸痛,即表明可能是运动量过大。
医生给老王开出以下运动处方:走跑锻炼,每周锻炼五天,每次锻炼半小时到一小时。锻炼前,做五分钟的准备活动,如伸展运动、慢走等,使各关节得到舒展,锻炼后再做五分钟的放松活动,保护心脏、肌肉、关节,减少损伤。
坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果,不要“三天打鱼,两天晒网”。医生提醒老王,不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且可能还会导致体内脂肪增长,体重增加。如锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适症状,应减慢速度,逐渐停下来。雨天锻炼时,应注意步幅要小、速度不要太快,防止因滑倒而受伤。患病或身体不适期间应停止锻炼,或根据身体状况进行一些低强度的锻炼,比如散步。
高血脂患者谨记八个注意点
1、限制高脂肪食品:严格选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。不过,不能片面强调限制高脂肪的摄入,因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。适量的摄入含较多不饱和脂肪酸(控制饱和脂肪酸)的饮食是合理的。各种植物油类,如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸,而动物油类,如猪油、羊油、牛油则主要含饱和脂肪酸。食物的胆固醇全部来自动物油食品,蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等,含胆固醇较高,应忌用或少用。
2、改变做菜方式:
做菜少放油,
尽量以蒸,煮,凉泮为主。少吃煎炸食品。
3、限制甜食:糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。
4、减轻体重:对体重超过正常标准的人,应在医生指导下逐步减轻体重,以每月减重1~2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。
5、加强体力活动和体育锻炼:体力活动不仅能增加热能的消耗,而且可以增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于甘油三酯的运输和分解,从而降低血中的脂质。
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