跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况
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跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况,身体是我们生活的基础,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量运动才能对生活充满热情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出现的状况和知识。
跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况1
许多跑者都出现过这样的问题,简单地说就是运动过程中会发生诸如此类的问题:腹胀难受、训练期便秘以及胃灼热、胃痛等症状、
比赛中或训练过程中的肠胃问题跟速度、距离以及跑步项目没有关系,纯粹只是调整失败或是肠胃适应性差而已、
根据美国运动医学研究中指出,每四个运动人口中,就有至少三个人曾经在运动或竞赛过程中出现肠胃问题,这样的问题其实并不少见、人体运动科学家Patrick Wilson表示,跑步跟自行车、游泳,在运动过程中的冲击性更高,加上运动时间较长,所以肠胃道问题是运动员的苦处、
而运动肠胃道问题,它的起源有非常原因,包含饮食方式、睡眠以及个人习惯都有相关、当你的运动时间超过一小时以上时,你的肠胃必须分解食物产生能量,而糟糕的是,不合适的食物或是没有食物都可能造成肠胃问题,等你发现问题时,已经太晚了、譬如长时间的超级马拉松诸如东吴超马赛及台北超级马拉松赛,许多运动员都会出现或多或少的肠胃问题,包含肠胃发炎、呕吐以及胃部疼痛、
但肠胃专科医生与运动医学在共同的研究后,他们提出最好的答案就是‘不光是身体肌肉、肠胃也是可以透过训练而增加适应性的’、
A、先以长距离训练作为适应性打下基础
运动过程中,全身血流会优先投向肌肉,而消化系统则为次要选项、但是,肌肉与肠胃的血液分流百分比是可以透过运动而有不同的效率成长、当身体透过长时间运动、肌肉的需血量不同新手需求大时,肠胃自然就会有更多的余裕进行消化吸收、
B、训练时就开始吃补给品
多半的运动员,在一两个小时内的运动多半只饮用水及运动饮料,而不食用能量果胶或香蕉、医学人士表示,肠胃在训练过程中未能习惯食物,竞赛过程中的适应性就会偏低、
应用生理学研究中心曾做过研究,起初招集运动过程中有肠胃问题的跑者,并验证他们的`肠胃状况、实验展开之后,一组要求他们于训练过程中使用能量果胶,另一组则是提供不含能量的安慰剂、两週后,再次进行肠胃运动测试、发现第一组食用能量果胶的运动员,比另一组吃安慰剂的运动员更明显地减少了肠胃问题、
C、食用量的大小与项目、温度也是
比起能量果胶,香蕉更天然一些、但比起一次吞完能量果胶,分成两次吞或许更适合肠胃、
运动医学研究找寻两组铁人三项选手进行实验,一组以能量果胶为主、另一组以天然拌碎的食物饮为主,最后证明能量果胶确实较为容易导致肠胃问题 (儘管另一层面的考量是能量吸收与内容物问题)、有些人能一次饮下一罐冰可乐,但有些人只能喝下100cc放温的可乐、
D、赛前不要尝鲜
如果你没有在训练期间尝试不同的改变,那么在备赛前最好还是照老规矩走、
许多跑者(特别是超马跑者)会準备自己的补给饮食,但一旦失去口味、胃口尽失、就会想试着接受新口味的饮料、饼乾甚至是糖果、这样好吗?一点也不好、严谨的跑者会连咖啡的种类都列为重点项目,罐装咖啡与磨豆咖啡对跑到丧失味觉的跑者没甚么差异,但肠胃绝对会真实体现其中的差异化、磨豆咖啡也许可以PASS,但满糖的罐装咖啡可能就会使你呕吐、
跑着跑着肚子痛避免运动中肠胃出状况2
运动改善消化系统
运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。
运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
胃病患者运动推荐的疗法:
作为有效的辅助疗法,肠胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,从而来改善肠胃的功能,调理肠胃、。
胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小、可以采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右、另外,可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,这样有助于调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。
随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右、每天最好坚持运动20至40分钟。
不过要注意的是,急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运功。
按胃反射区
做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射区。
常常按胃、胰反射区,能够调节肠胃功能治胃病、如果出现急性胃炎,或是胃感到不适,可以按一下胃反射区,效果非常好、同时,还可配合掐按每个手指缝,有助消炎。
这个小运动,其实就是先动动手指而已,非常轻松,也非常有效,有空就按一按,还可以运动下手指关节哦。
伸展操
伸展操有四个步骤,建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次,注意,要循序渐进,用比较放松的慢速度去做哦!
第一步
1、双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。
2、然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。
这样做可以伸展后背、上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气、
注意,动作不需要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心因重心不稳而跌倒。
第二步
1、双手掌心向上,手肘弯曲90°放在身体两侧,就像是端着盘子一样、
2、然后双手手肘维持90度弯曲,向左带动腰部,向后扭转,左脚则反向往右抬起;身体回到原位后,同上,往相反方向做动作、左右来回算1下,共做5下。
这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉,增加肠胃蠕动。
注意,抬脚时别太高,脚踝不要超过另一脚的膝盖,避免扭伤脚。
第三步
原地踏步,前后摆动双手,不要同手同脚,踏步约50下,踏步时可以从慢速、小幅度开始,再慢慢把速度加快、加大。
这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。
注意,踏步时要把膝盖抬高,不要大力跺脚,以免使膝盖受伤。
第四步
双脚打开与肩同宽,收小腹,双手自然下垂,掌心向内,放在身体两侧、再向右带动腰部,向后扭转后微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直。
蹲下站起做5次、回正后向左带动腰部,向后扭转,微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直。
蹲下站起做5次,左右来回共做5下。
这样做可以活动侧腰部肌肉,按摩肠胃、注意,膝盖不好的人别蹲太低。
内养功锻炼
做法:
1、注意练习腹式呼吸,腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动。
2、练功中以自然舒适为度,常用坐、卧式,思想集中,意守丹田,排除杂念、每天练1—2次,每次30分钟左右,以后逐步延长时间、经过长期锻炼,则能做到意气相和。
这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效、内养功通过调息、意守等方法,调整呼吸,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用,加强肠胃消化功能。
摩腹
做法:
1、患者取仰卧位,双膝曲。
2、两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟,以腹部有温热感为宜。
3、用力宜先轻后重,然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。
擦腰骶
做法:
1、患者取坐位,腰部前屈。
2、两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约1分钟,以皮肤微热为宜。
以上两种自我按摩方法每日1—2次,连续治疗24天、自我按摩,间接运动到了腹部和腰部,可以有效地调理肠胃,缓解肠胃不适症状。
动物式瑜伽
虫式
屈膝坐于垫上,然后向上伸直双脚,胸部伸直脊椎微收,眼睛平视前方,保持姿势做3至5次深呼吸。
蝗虫式
正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下,缓慢吐气,将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,保持姿势做3至5次深呼吸后放松,连续3次。
猫式
1、手脚均支撑在地,慢慢吸气将腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看。
2、然后小臂贴地,将下巴垂放在垫子上,慢慢将双臂向前伸直,保持姿势做3至5次深呼吸即可。
饭后半小时之后,运动有利于胃肠蠕动,帮助胃肠消化和吸收,有利健康、这几式的瑜伽,就恰恰可以帮助胃肠运动,有效调理肠胃,要记得坚持为贵哦!
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