几组瑜伽练就强健大腿健身
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几组瑜伽练就强健大腿健身,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看几组瑜伽练就强健大腿健身,知识。
几组瑜伽练就强健大腿健身1
针对大腿前侧肌肉的训练
这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯,走长时间的路不会觉得腿软,还可稳固重心,走路不容易摔倒。
第一组:
●直立,双脚分开,与肩同宽,双手叉于胯部。
●脊柱上挺,尾骨下坐,肩膀和手臂打开,将胸部挺出。
●腿部姿势保持不变,双手上举,手臂伸直,掌心相对,整个手臂至臀部保持在一条直线上,眼睛看向双脚的大脚趾。
第二组:
●双脚分开于2。5倍肩宽距离站立,左脚向外侧打开,左膝弯曲,右脚尖向前伸直,腿部绷直,上身直立,双手平举,掌心向下。
●身体向左倾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线,保持双脚脚跟踩地。
●上身回到直立位置,双手平举,掌心向前。
●右手握住右小腿,左手上扬,尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。
第三组:
●右腿曲膝成弓步,左腿向后伸直,脚跟抬起,双手于右腿两侧撑地。
●双手上举,掌心相对,脖子、胸椎保持直立,弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。
●保持下身姿势不变,双手往下,掌心向前。
几组瑜伽练就强健大腿健身2
站立单腿抱膝伸展式(右)塑造纤细的腿部曲线,让我们的下肢力量更加强悍,练习时缓慢地吸气,提起右大腿向上,双手十指交叉抱于小腿胫骨,保持下方脚内侧推地,如果你感觉到非常轻松,将双手抱于膝盖窝,试着蹬脚跟,将腿部伸展,拉伸小腿的后侧,如果不稳定也没关系,可以保持屈膝的状态,呼气时慢慢放松向下,调整你的呼吸。
加强战士一式(左)加强侧腰的伸展,锻炼核心区域的`肌肉,练习时呼气屈膝,重心前移,收腹将左脚来到两手之间,后方脚跟蹬、大腿提,收腹,吸气手臂带动身体向上延展,双手十指交叉在背后,让双手远离身体抬头,胸腔寻找下巴,继续沉髋向下更多,继续两组呼吸,前方脚掌用力向前、向下推,吸气时脊柱向上,呼气再次沉髋向下更多,感受整个腿部的酸胀。
半广角扭转式(右)锻炼我们的延展性,让身体更加协调灵活,缓慢吸气手臂向上,拉长脊背,髋部不动,扭转身体向右、向后,保持整个臀部不动,从肚脐开始向右、向后进行扭转,慢慢吸气,你可以尝试将右侧腿部微屈,让前方的手握住小腿胫骨,帮助脊柱的上提,呼气时后方的肩膀继续向后展开,扩张胸腔,缓慢吸气时回正,将腿部逐渐的伸展,慢慢扭转身体,朝向正前方。
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