7个瘦腿训练的方法
本文已影响7.12K人
本文已影响7.12K人
7个瘦腿训练的方法,对于小腿粗的女生来说,真的是一个很烦恼的事情,因为小腿粗,会很影响美感。那么又有什么方法可以让腿瘦?如果你想了解瘦腿的方法,下面是关于7个瘦腿训练的方法,希望对你有帮助!
7个瘦腿训练的方法1
很多人在减肥的过程中,总是想着要瘦腹部、瘦大腿等部位,如果只针对哪个部位进行训练,那么小编告诉你,这样的方法是不可行的。
我们应该了解,想要通过减肥瘦身,肯定是全身瘦的过程,运动时伴随着其他部位逐步瘦下来,而局部瘦身的方法是不存在的。
对于想要瘦腿的女生来说,想要进行瘦腿,你需要进行全身减脂训练,比如进行慢跑、踩单车、跳绳等有氧运动,促进全身燃脂的同时,你的双腿才会跟着瘦下来。
不过很多时候,你会发现有的人减脂速度过快,皮肤会出现松弛现象。比如臀部出现下垂,大腿也是呈现软塌塌的现象。
所以,对于想要有好看的身材的女生来说,瘦腿的过程不仅要通过有氧运动带动身体燃脂,还要针对腿部进行力量训练,才可以得到一双结实、修长、好看的大长腿。
减脂的过程中,适当地加入腿部力量训练,比如深蹲、箭步蹲、腿举等训练,有助于紧致腿部的`肌肉,增强肌肉力量,预防腿部的肌肉流失,还能有效地促进腿部的燃脂,可以使得腿部变得又长又细。
有人说只进行有氧运动,促进瘦腿可以吗?
你要明知道,有氧运动是减掉脂肪,同时还会消耗肌肉的过程。比如有氧运动中,你不做腿部训练,那么瘦下来的腿部比较干瘪,臀部也没有线条感。如果有氧过程中加入腿部训练,可以预防皮肤松弛,增强肌肉力量,让腿型瘦下来好看。
所以,在进行减脂运动的期间,适当地加入腿部力量训练,不仅能预防肌肉松弛,还可以帮你提高燃脂速度,一举两得!
针对腿部塑形训练,实际上也是对臀部进行训练,臀部上提后,你的双腿也能显长。在腿部训练的过程中,臀部也会参与到运动中来,达到提臀瘦腿塑形的效果。
1、深蹲(20秒,重复4组,间歇30秒)
2、箭步蹲(20秒,重复4组,间歇30秒)
3、深蹲开合跳(20秒,重复4组,间歇30秒)
4、保加利亚蹲(左右换边各10秒,重复3组,间歇30秒)
5、臀桥(20秒,重复4组,间歇30秒)
6、跪姿侧提膝(20秒,重复3组,间歇30秒)
7、单侧臀桥摆腿(左右换边各10秒,重复3组,间歇30秒)
注意:这7个腿部训练动作不要每天都练习,隔天练效果更好。每天3-4组,每周4次的练习,2个月后不仅瘦腿,还能提臀。
7个瘦腿训练的方法2
方法一:经常按摩自己的腿部
比如小腿肚的下方,小腿肚比较粗的地方,这些都可以多按摩。
方法二:经常练习抬腿的动作
在办公室里面要做一些动作大的运动显然是不合适的,对于懒人来说,如果腿部太粗,可以多练练高抬腿的动作,把速度尽量放慢,高抬腿可以帮助腿部消耗更多的脂肪,让自己的腿更纤细。
方法三:睡觉之前做空中脚踏车的动作
睡觉前的几分钟是非常关键的,虽然不建议大家做一些运动强度大的运动,但是有些运动是可以尝试的,空中脚踏车的动作可以让腿部消耗脂肪,但是这个动作是很累的,如果可以,尽量坚持二十秒之后,休息十秒钟,然后往反方向再做二十秒,这样检查五组。每天如果都有坚持做到,一个月之后也会发生一些变化的。
方法四:练习标准站姿
军人在站军姿的时候其实是非常累的,腿部的肌肉都会绷紧,身体很直,懒人想要瘦腿,那这个方法可以参考一下,可以在自己家里站十五分钟,身体站直双手重叠放在自己小腹的前方,然后又叫抬起四十五度角,这个动作保持一会儿,虽然很累,但是效果很好。累了就换另外一只腿。
方法五:多练瑜伽
瑜伽的运动是非常健康的一种,经常练瑜伽可以塑造腿部线条,还可以让自己的形态更加完美。
方法六:经常踢毽子
踢毽子是小时候很多女孩子都会玩的游戏,其实这种游戏很累人,不仅腿部要运动,毽子踢飞了,还要去捡,这种游戏消耗的热量可不会比跑步少多少。
方法七:在家原地踏步
很多人喜欢躺着看电视,如果真的想瘦腿,可以边看电视边在家里练习原地踏步,这样坚持半小时,消耗的热量也是很客观的。
为了减肥,我们总是要采用一些有效的方法去坚持,懒人想要瘦腿,虽然可以找一些简单的方法,但是坚持也是很重要的,再简单的方法没有坚持,都是不成功的。
tabata训练法能减肥吗 tabata训练法怎么瘦腿
瘦腿的最快方法 教你练成纤长细腿
3分钟循环训练法 宅在家就能瘦全身的减肥方法
瘦肚子跟腰的方法:8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉
苏牧训练苏牧训练的方法教程
减肥达人示范7个瘦腿方法 超有效
边看电视边瘦腿 7个动作练就美腿
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
瘦腿的最快方法 六个方法立变美腿
腿部训练方法男 怎么训练腿部
莫文蔚瘦腿方法 吴佩慈瘦腿方法徐若瑄瘦腿方法梁咏琪瘦腿方法熊黛林瘦腿方法林嘉绮瘦腿方法
什么减肥方法瘦腿快 五个方法帮助你快速有效的瘦腿
大腿肌肉力量训练的方法
不管是腿粗腿弯还是肉多 2组腿部训练瘦腿一步到位
时下最火的瘦腿方法!你也能练成大长腿
瘦腿的最快方法 六个动作轻松瘦腿
瘦腿的最快方法 6个动作轻松瘦腿
注意力训练十个方法
达人亲测7个瘦腿方法 效果各不同
最简单的瘦腿方法 一周练出美腿
7大瘦腿的最快方法 腿围3天减4cm
美腿瘦腿 5个最有效的瘦腿方法
8到9个月宝宝智力开发五个方面训练方法